ಬ್ಯಾಲೆ ತರಬೇತಿ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ? ಅದರೊಂದಿಗೆ ವಾದಿಸಲು ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವೆಂದರೆ ಬ್ಯಾರಿ ಬ್ಯಾರೆಅಂಪ್ಡ್ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿ.
ವಿವರಣೆ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಅವರಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆ ಆಧಾರಿತ ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳ ತಾಲೀಮು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಧ್ಯಂತರ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ. ಸು uz ೇನ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ (3 ನಿಮಿಷಗಳು): ಅಭ್ಯಾಸ ಅಭ್ಯಾಸ.
- ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ (26 ನಿಮಿಷಗಳು): ಮಧ್ಯಂತರ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು.
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟ್ (17 ನಿಮಿಷಗಳು): ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಿಲ್ಪಕಲೆಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು.
- ಕೋರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (17 ನಿಮಿಷಗಳು): ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್.
- ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (12 ನಿಮಿಷಗಳು): ತಾಲೀಮು ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
ನೀವು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು 75 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (1 ಕೆಜಿ), ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ದೃ ir ವಾದ ಕುರ್ಚಿ ಬೇಕು. ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇವೆ ಸುಲಭ ಜಿಗಿತಗಳು, ಆದರೆ ಅವರು ಮೃದುವಾದ “ಒತ್ತಡರಹಿತ” ಇಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ume ಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕಷ್ಟದಿಂದ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೋಚ್ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಬ್ಬರು ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಪಾಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ. ಸು uz ೇನ್ ಮಧ್ಯಮ ತೊಂದರೆ ಮಾರ್ಪಾಡನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನೀವು ತಮ್ಮನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊರೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಬ್ಯಾರೆಅಂಪ್ಡ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಸಂಕೀರ್ಣವು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೋರ್. ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸ್ಲಿಮ್ ಸೊಂಟವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಹ ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಬಾರ್ನಿಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರಣ.
3. ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 20 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಬರಿಗಾಲಿನ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಬೂಟುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾರಣವಾಗುವ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
5. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಗಾಯಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಮೃದುವಾದ ಮೂಕ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ume ಹಿಸುತ್ತವೆ.
6. ತೋರಿಸಲು ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಮತ್ತು ಅವಳ ಇಬ್ಬರು ಪರಿಚಾರಕರು ಮೂರು ಆಯ್ಕೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಸುಲಭ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯ ಹಂತದ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಭಾಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಅವರಿಂದ:
ಇದು ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಇದು ಸೇರಿದೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್. ನೀವು ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾದ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮು.