ಪರಿವಿಡಿ
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೋಧಕರು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ “ಚಯಾಪಚಯ” ಪದ.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಪದವನ್ನು "ಚಯಾಪಚಯ" ಎಂಬ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ಏನು? ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲ. ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.
ಏನದು?
ಚಯಾಪಚಯ ಯಾವುದೇ ಜೀವಂತ ಜೀವಿ ತನ್ನ ಜೀವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು, ಹಾನಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪದಾರ್ಥಗಳ ನಿರಂತರ ವಿನಿಮಯ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಎರಡು ಸ್ಟ್ರೀಮ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು. ಒಂದು ವಿನಾಶಕಾರಿ - ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್, ಇನ್ನೊಂದು ರಚನಾತ್ಮಕ ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್.
ಆಣ್ವಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಿ…
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ತಕ್ಷಣ ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಬೀಜಗಳಿಂದ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಅವು ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಒಂದೇ “ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು” ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅವುಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಅನುಪಾತವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.
ಒಂದು ವಸ್ತುವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೈಸೆಪ್, ವಿಶೇಷ ಕಿಣ್ವಗಳು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೋಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅದನ್ನು ನಂತರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಶಕ್ತಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್. ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು.
… ಮತ್ತು ಅಸೆಂಬ್ಲಿ ಅಂಗಡಿ
ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ಕೆಡವಲು ದೇಹವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹೊಸ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಅದೇ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ.
ಸಣ್ಣ ಘಟಕಗಳಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಣುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. “ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್” ಮಾಡಿದಾಗ ದೇಹವು ಪಡೆದ ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಇದು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಅನಾಬಲಿಸಮ್.
ದೇಹದ “ಅಸೆಂಬ್ಲಿ ಅಂಗಡಿ” ಕೆಲಸದ ಎರಡು ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳು - ಉಗುರುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿನ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು.
ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿದೆ?
ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾವು ಪಡೆದರೆ, ಇದೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು “ಹಿನ್ನೆಲೆ” ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಿದಳನ ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿಳನ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೇಹವು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವರ್ಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಬೇಡಿಕೆ.
ಆದರೆ ಚಲಿಸಬಲ್ಲ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಇರಬಹುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡದ ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ - ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ - ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಳಿದವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಏಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ
ದೇಹದ ತೂಕ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಮೈನಸ್ ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸೇವಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ಶಕ್ತಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ 9 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ 9 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೇಹವು 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ವಿಫಲವಾದರೆ.
ಒಂದು ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆ: ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್…. ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 140 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವಾಗ, ದೇಹವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಉಳಿದ 90 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಡಿಪೋದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಯೊಬ್ಬರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಂದರೆ, ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದೇಹವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ.
“ಉತ್ತಮ” ಮತ್ತು “ಕೆಟ್ಟ” ಚಯಾಪಚಯ?
ಅನೇಕರು ದುರ್ಬಲವಾದ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಅಸೂಯೆಯಿಂದ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಲುಕಾಮೇಡಿಯಸ್ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ತುಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಬೆದರಿಸುವವರು - ಕೆಟ್ಟ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಉದಾ, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ - ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆ. ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ರೋಗವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಸಮತೋಲನವಿದೆ.
ದೇಹವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬೇಕಾದುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ
ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 100 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಅಪಕ್ವವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೊಂದಿರುವ ತನ್ನ 100-ಪೌಂಡ್ ಸ್ನೇಹಿತನ ಅದೇ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.
- ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗುತ್ತಾನೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತದಿಂದಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಖರ್ಚಿನ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇ ಹೆಚ್ಚು.
- ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪುರುಷ ದೇಹದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಆಗಿದ್ದು, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪುರುಷರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಒಂದೇ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಒಂದೇ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಸರಳ ತೀರ್ಮಾನ: ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು
ಜೀವಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಘಟನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೊಸ ಅಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ.
ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ - ಅದನ್ನು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೀಸಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು:
