ಪರಿವಿಡಿ
ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂತೋಷಗಳ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿರಾಕರಣೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವ ಉಪವಾಸದ ಸಾದೃಶ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಲೈಂಗಿಕತೆ, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ವಿಪರೀತ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಶಾಪಿಂಗ್, ಧೂಮಪಾನ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮತ್ತು ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಜೀವನದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಬದಲಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ನಡೆಯಲು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಲು, ಚಿತ್ರಿಸಲು, ಕಾಗದದಲ್ಲಿ ಪತ್ರಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು, ದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು, ಇನ್‌ಸ್ಟಂಟ್ ಮೆಸೆಂಜರ್‌ಗಳು, ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೈಜ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು. ಕಾರ್ನಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಸವೆನಿಸುತ್ತದೆ? ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಹೊರಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು.
ವಿಧಾನದ ಲೇಖಕ, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಕ್ಯಾಮರೂನ್ ಸೆಪಾ ಕಳೆದ ವರ್ಷ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿಶೇಷ ರೋಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದರು - ಸಿಲಿಕಾನ್ ವ್ಯಾಲಿಯ ದೊಡ್ಡ ಐಟಿ ಕಂಪನಿಗಳ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರು. ಅಂದಹಾಗೆ, ಸಿಲಿಕಾನ್ ವ್ಯಾಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ - ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ, "ಬಯೋಹ್ಯಾಕಿಂಗ್" ತಂತ್ರಗಳು, ನವೀನ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು. ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಿನಿಯಿಲಿಗಳು.
ಡಾ. ಸೆಪಾ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ನಂತರ, ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸದ ಫ್ಯಾಷನ್ ಮೊದಲ ಅಮೆರಿಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಯುರೋಪ್, ಚೀನಾ, ಏಷ್ಯಾ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಪ್ರಾಚ್ಯದ ದೇಶಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿತು.
ಡೋಪಮೈನ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಜೊತೆಗೆ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಹಲವರು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಡೋಪಮೈನ್ ಒಂದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂತೋಷದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಕೆಲವು ಗುರಿ, ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಅದು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಡೋಪಮೈನ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರೇರಕ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಇದು ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಡೋಪಮೈನ್ ಇದು ನಮಗೆ ರಚಿಸಲು, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಉಲ್ಬಣವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯೂ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಸಹ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ನಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬಿಸಿಯಾದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿದಿದ್ದೇವೆ - ನಾವು ಡೋಪಮೈನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೇವೆ - ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ದೇಹವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳಿದಾಗ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮನೋಭಾವವು ನಮ್ಮ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾನೆ, ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಶಂಸೆ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಡೋಪಮೈನ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಅವನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಕೈಗಳು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಡೋಪಮೈನ್ ಇದ್ದಾಗ, ಅದು ಕೂಡ ಕೆಟ್ಟದು. ಡೋಪಮೈನ್‌ನ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ಗುರಿಯ ಸಾಧನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜಾಗತಿಕ ಕಾರ್ಯವು ಕಾಯಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಡೋಪಮೈನ್ ಇರಬಾರದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಲವಾರು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳು
ತೊಂದರೆ ಎಂದರೆ ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಡೋನಟ್ ಸೇವಿಸಿ - ಡೋಪಮೈನ್ ಸಿಡಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೂರು ಲೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ - ಮತ್ತೊಂದು ಬರ್ಸ್ಟ್, ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದೆ - ಡೋಪಮೈನ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಗುರಿ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬೋನಸ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜನರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಸಂತೋಷಗಳಿಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತ್ವರಿತ ನಿರಂತರ ಸಂತೋಷಗಳ ಮಟ್ಟವು ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಜನರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ವೇಗವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶ, ವ್ಯಸನವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ.
· ಗಣಕಯಂತ್ರದ ಆಟಗಳು. ಆಟಗಾರರ ನಿರಂತರ ನವೀಕರಣ, ಹೊಸ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುವುದು, ಅಂಕಗಳು, ಅಂಕಗಳು, ಹರಳುಗಳ ಅನ್ವೇಷಣೆ.
· ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಥೆ - ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು, ತದನಂತರ ಇತರ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ “ಸುಳಿದಾಡುವುದು”.
· ಇಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ರೇಸ್. ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ "ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ" ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆಯುವ ಬಯಕೆ.
· ವೆಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಫೋಟೋಗಳು… ನೀವು ಸುಂದರ ಹುಡುಗಿಯರು, ಮುದ್ದಾದ ನಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕುಗಳು, ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆಧುನಿಕ ಕಾರುಗಳ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಅನಂತವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅಶ್ಲೀಲ ತಾಣಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಬಲವಾದ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ.
· ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಬೇಟೆ. ಫ್ಯಾಷನಬಲ್ ಬಟ್ಟೆಗಳು, ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳು, ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು. ನಾನು ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ನೀವು "ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ." ಸೇರಿದ ಭಾವನೆ.
· ಮಾರಾಟ, ರಿಯಾಯಿತಿಗಳು, ಕೂಪನ್‌ಗಳು - ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಸಂಭ್ರಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
· ಧಾರವಾಹಿ. ಇದು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಪ್ರದರ್ಶನವು ತಂಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ.
· ಆಹಾರ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ. ಚಟ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಸಿಹಿಯಾದ ಅಥವಾ ತುಂಡು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.
ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸದ ಅರ್ಥವೇನು?
ಡಾ. ಸೆಪ್ ಅವರ "ಆಹಾರ" ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಅನಗತ್ಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅವರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಂತೋಷಗಳ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿರಾಕರಣೆಯು ಜೀವನವನ್ನು ಬೇರೆ ಕೋನದಿಂದ ನೋಡಲು, ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ಚಟಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಏನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು?
The ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಿಂದ. ಆನ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹೋಗದೆ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ.
Games ಆಟಗಳಿಂದ - ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ. ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೂಜಾಟದಿಂದ.
J ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನಿಂದ: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆ.
Th ಥ್ರಿಲ್‌ಗಳಿಂದ - ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ವಿಪರೀತ ಆಕರ್ಷಣೆಗಳು, ವೇಗದ ಚಾಲನೆ.
Sexual ಆಗಾಗ್ಗೆ ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರ ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ.
Conscious ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ನಿಕೋಟಿನ್, ಕೆಫೀನ್, ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಮತ್ತು ನಾರ್ಕೋಟಿಕ್ .ಷಧಗಳು.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವ ಆಸೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡಿ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ “ಹಸಿವಿನಿಂದ” ಹೋಗಬಹುದು?
ನೀವು ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು - ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 1-4 ಗಂಟೆಗಳು. ನಂತರ ಡೋಪಮೈನ್ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಮತ್ತು ಈ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮುಂದಿನ ಹಂತ - ಕಾಲುಭಾಗಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇಳಿಸುವ ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಬೇರೆ ನಗರಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮುಂದುವರಿದ ಜನರಿಗೆ - ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಇಡೀ ವಾರ. ಇದನ್ನು ರಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ.
"ಡೋಪಮೈನ್ ರಜೆಯ" ನಂತರ ಜೀವನದ ಸಂತೋಷಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇತರ ಗುರಿಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೈಜ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಲೈವ್ ಸಂವಹನವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.