ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಒಂದು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ತಂತುಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಮಸಾಜ್ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಆಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ವೀಡಿಯೊಗಳಿವೆ:
- ಮೃದುವಾದ, ಏಕರೂಪದ ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ಕಠಿಣ, ಪರಿಹಾರ ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ - ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ;
- ಕಂಪಿಸುವ, ಇದು ಚಾರ್ಜರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ತಂತುಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂವೇದನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓಟ, ತೂಕದ ತರಬೇತಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಲರುಗಳು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
- ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶವು ತುಂಬಾ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ತುಂಬಾ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
- ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಎದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡದ ಹೊರತು, ಹರಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯಿಂದ ಅನುಮೋದನೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ತಾಲೀಮು
- ಮುಂಭಾಗದ ಟಿಬಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮಸಾಜ್. ಇದು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಹೊರ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಬಾಗಿದಾಗ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಪಾದದ ಬಲವನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಳಿ) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಂತೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು (ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ).
- ಸೋಲಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಕರುವಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯು, ಅಂದರೆ, ಕರುವಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾಲನ್ನು ಬಹುತೇಕ ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ, ಕರುವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಮಸಾಜ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುದೀರ್ಘ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ದಾಟಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ರೋಲರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- "ವಿಂಗ್ಸ್" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. "ರೆಕ್ಕೆಗಳು" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಿಗಿಯಾದ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ರೋಲಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.