ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ - ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು?
ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಭಾರೀ ಹೊರೆಗಳು, ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ. ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು
ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು: 5 ನಿಯಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ:
- ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅನೇಕರು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಆಹಾರವನ್ನು ದೂಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪು, ಏಕೆಂದರೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 1 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಥಟ್ಟನೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಡಿ. ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಪರಿವರ್ತನೆ ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತರಗತಿಗಳು ಮುಗಿದ ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಾಡಿಮಿಡಿತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಮನೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಧೂಮಪಾನವು ರಕ್ತವನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದೇಹವು ಸವೆತ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ನರಳುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು: 5 ನಿಯಮಗಳು
ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:
- ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು 1-1,5 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀರು ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದ್ರವ ಇದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯು ಶಾಖವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ.
- ಹಸಿವಿನಿಂದ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ತೂಕವು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಗ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿಸಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ತರಬೇತಿಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದು ಲಘುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ - ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್.
- ನೀವೇ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿಡುವಿನ ಹಕ್ಕಿಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ನೀವೇ ಸವಾಲಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಅವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸೌಂದರ್ಯದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಇದು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಠಿಣ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ತರಗತಿಗಳು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಸೀಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.
- ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮಣಿಯಿರಿ. ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಗಮನವು ವಿಚಲಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಶಾಂತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಭಾವನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ತದನಂತರ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.