ಸಂತೋಷದ ದಂಪತಿಗಳು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ

ವೈವಾಹಿಕ ಹಾಸಿಗೆಯು ನೀವು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಇರುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿದ್ರೆ, ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಂತೋಷದ ದಂಪತಿಗಳು ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಅವರು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.

1. ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ

“ದಿನದ ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಾಳೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. "ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಗೊಣಗುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹೇಳಲು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ರಯಾನ್ ಹೌಸ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

2. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

"ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಾಲುದಾರರು ಇಡೀ ದಿನ ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸಂಜೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಕರ್ಟ್ ಸ್ಮಿತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಸಂತೋಷದ ದಂಪತಿಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ

"ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ - ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು, ಮೃದುತ್ವ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆ. ಪಾಲುದಾರನು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿದಾಗ, ಅವನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೇರೆಡೆ ಇದ್ದಂತೆ ಎಂದು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಕ್ಯಾರಿ ಕ್ಯಾರೊಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. — ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬರುವ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ದಂಪತಿಗಳು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾರೆ: "ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಫೋನ್‌ಗಳು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ" ಅಥವಾ "ಬೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೋನ್‌ಗಳಿಲ್ಲ."

ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ಆಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ), ಆದರೆ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಕಟತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

"ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಗುಡ್ನೈಟ್ ಅನ್ನು ಚುಂಬಿಸಲು, ಪ್ರೀತಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸಲಹೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಲಹೆಯು ತುಂಬಾ ರೋಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಆಗಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಮಿಚೆಲ್ ವೀನರ್-ಡೇವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಸ್ಟಾಪ್ ದಿ ಲೇಖಕ ವಿಚ್ಛೇದನ. "ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಮರುದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

5. ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ

"ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಬಾರದು? ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ದಿನ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಏಕೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ರಯಾನ್ ಹೌಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. — ಬಹುಶಃ ಇವುಗಳು ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಚ್ಚುವ ಪಾಲುದಾರರ ಕೆಲವು ಗುಣಗಳು, ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ದಿನದ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

6. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ

“ಸಂತೋಷದ ದಂಪತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಪಾಲುದಾರರು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರೂ ದಣಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗ ನೀವು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ಗಂಭೀರವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ಕರ್ಟ್ ಸ್ಮಿತ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. "ಅನೇಕ ದಂಪತಿಗಳು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಾದ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪರಸ್ಪರ ದೂರ ಹೋಗುವ ಬದಲು ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ."

7. ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

"ಪಾಲುದಾರರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಮಾತನಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸಂಜೆಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು 15-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಅವರ ಜೀವನದ ಆ ಭಾಗದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ತೋರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕರಿ ಕ್ಯಾರೊಲ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಮಾತನಾಡುವ ಅವಕಾಶಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ಭಾವನೆಯು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ಮುಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

“ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ನಿಮ್ಮ ಖಾಸಗಿ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿರಬೇಕು, ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಕ್ಕಳು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ದುಃಸ್ವಪ್ನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ತಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಲು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಮಿಚೆಲ್ ವೀನರ್-ಡೇವಿಸ್ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಒಬ್ಬ ದಂಪತಿಗಳು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಗಡಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ."