ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ

ಸೆಳೆತ ಎಂದರೇನು?

ಸೆಳೆತಗಳು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳಾಗಿವೆ. "ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಉತ್ತೇಜಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ ಅವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು" ಎಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಡಾ ಲಾರೆನ್ಸ್ ಬೆನೆಡೆಟ್ಟಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸೆಳೆತಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗುಟ್ಟಾಗಿ ಬರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಳಪೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೆಳೆತ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸೆಳೆತವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ

"ಸೆಳೆತ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ (ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ನರಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ), ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಖನಿಜಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುವ B ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೆಳೆತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು

ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ: ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಉಪ್ಪು, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ (ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ) ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (ಹೆಪಾರ್, ಕಾಂಟ್ರೆಕ್ಸ್, ರೋಜಾನ್ನಾ) ಮತ್ತು ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ (ಸಾಲ್ವೆಟಾಟ್, ವಿಚಿ ಸೆಲೆಸ್ಟಿನ್) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲ-ಬೇಸ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೆಳೆತವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು?

ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು

ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕರಂಟ್್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವರು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸೆಳೆತದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾರವಾದ ಕಾಲುಗಳ ಭಾವನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಋತುವಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು. ಸರಳವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ!

ಬಾಳೆ

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ-ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೈತಿಕತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅದರ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸಣ್ಣ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಹಾದುಹೋಗುವ ಕುಕೀಗಳ ಮೊದಲ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ).

ಬಾದಾಮಿ, ಪಿಸ್ತಾ...

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಎಣ್ಣೆಕಾಳುಗಳು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಲು ನಾವು ಬಾದಾಮಿ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಗೆ ಎಣ್ಣೆಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಾವು ಲಘು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಿಸ್ತಾ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಅಥವಾ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಸಹ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಶವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕ್ಷಾರೀಯಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಆಮ್ಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚುವರಿಗಳನ್ನು ಮರುಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಚೀಸ್‌ನ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಮ್ಲೀಕರಣದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸೆಳೆತ.

ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ...

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ (ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವುಗಳ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ಅವರಿಗೆ ತೃಪ್ತಿಕರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ. ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸಮಯವಿದೆಯೇ? ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು

ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆಂಟಿಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಾಗ ಸೆಳೆತದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸೆಳೆತದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬನ್ನಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಕಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಾವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು

ಬೀನ್ಸ್, ಕುರಿಮರಿ ಲೆಟಿಸ್, ಪಾಲಕ, ಎಲೆಕೋಸು ... ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫೋಲೇಟ್ ಆಗಿದೆ.

ಕೋಳಿ

ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ದೇಹದ ಆಮ್ಲ-ಬೇಸ್ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು B ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಸೆಳೆತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.