ದಿನದ ಮೊದಲ ಊಟವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು 10 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಉಪಹಾರವು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಉಪಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಖಾರದ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಬಯಕೆಗಳಷ್ಟೇ ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರಗಳಿವೆ.

ಆದರೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಉಪಹಾರವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ಭ್ರೂಣದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ
• ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ
• ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸಾರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮೊದಲು ಹಸಿವಿನ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ 50% ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವರನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿವು ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ: ಕಡಿಮೆ GI ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹುಷಾರಾಗಿರು: ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ಲೋ ಶುಗರ್ಸ್, ಫಾಸ್ಟ್ ಶುಗರ್ಸ್ ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನಾವು ರೂಢಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎರಡು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ:

• ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಊಟದ ನಂತರ, ಆಯಾಸ, ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಹೈ ಜಿಐ (ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಫುಲ್‌ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ “ಉಪಹಾರ ವಿಶೇಷ” ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬಿಳಿ, ಕಂದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುಕೀಸ್.
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಅವರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಹಸಿವಿನ ಸಂಕಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಬ್ರೆಡ್, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್, ವಾಸಾಸ್ ಫೈಬರ್ಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಫ್ಲಾಕಿ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಓಲಿಜಿನಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು. . ಕೆಳಗಿನ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಕಡಿಮೆ GI: ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಭೂತಾಳೆ ಸಿರಪ್, ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಅಕೇಶಿಯ ಜೇನುತುಪ್ಪ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಎರಡನೇ ವರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಊಟದ ನಡುವೆ ಪಂಪ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ

ಜೀವಸತ್ವಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಏನೂ ಸೋಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ (ಸೆಲರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಫೆನ್ನೆಲ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ ಚಹಾವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಣ್ಣನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸದ್ಗುಣಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ತಾಜಾವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು, ಫೈಬರ್‌ಗಳನ್ನು (ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ) ಮತ್ತು ಅವು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು. . . ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಏಕದಳದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಅವರು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ! ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಡಿದ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವವರೆಗೆ. ಇದು ವಿರಳವಾಗಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ!

ಅನಾನಸ್, ಪೀಚ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ನೆಕ್ಟರಿನ್, ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ, ಮಾವು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಲೆಮೆಂಟೈನ್ಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕ್ವಿನ್ಸ್, ಅಂಜೂರ, ಪರ್ಸಿಮನ್, ಕಿವಿ, ನೆಕ್ಟರಿನ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಪ್ಲಮ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು... ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ!

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಮರೆಯದೆ!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆ ಖನಿಜೀಕರಣ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಲಭೂತ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಸು, ಕುರಿ ಅಥವಾ ಮೇಕೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ: ಮೊಸರು, ಬಿಳಿ ಚೀಸ್, ಫೈಸೆಲ್, ಸಣ್ಣ ಸ್ವಿಸ್, ಚೀಸ್, ಹಾಲು. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ರುಚಿಯಿಂದ, ತರಕಾರಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ. ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್, ಓಟ್, ಕಾಗುಣಿತ, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ಅಕ್ಕಿಯ ತರಕಾರಿ ಪಾನೀಯಗಳಿವೆ. ಸೋಯಾ-ಆಧಾರಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮೊಸರು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಪಾನೀಯಗಳು) ಆದಾಗ್ಯೂ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫೈಟೊಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ

ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಬಾರದು. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ! ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮೇಲೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಣ್ಣಿನ ಕೋಶಗಳ ಉತ್ತಮ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಣ್ಣೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ದೃಷ್ಟಿ, ಚರ್ಮದ ರಕ್ಷಣೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೆಡ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ 10 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು, ನೀವು ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು (ಆದ್ಯತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ).

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ

ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜರಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀರುಣಿಸಲು, ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಜರಾಯುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಎದ್ದಾಗ ನೀರಿನ ಲೋಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಉತ್ತಮ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಚಹಾವನ್ನು (ಬಹುಶಃ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಡಿಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ), ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಚಿಕೋರಿ ಆಧಾರಿತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಟ್ರಿಕ್ ಎಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲೋಟ ನೀರು (250 ಮಿಲಿ) ಕುಡಿಯುವುದು. ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 20% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೂ ಸಹ. ಈ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
• ಯಾವುದೇ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಲಗಿರುವಾಗಲೇ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನೀವು ಎದ್ದೇಳುವ ಮೊದಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ, ಲಘು ಆಹಾರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಲಘು ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಂತರ ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಲವು ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಪೌಂಡ್ ಕೇಕ್, ಡೊನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ರಿಯೊಚ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬ್ರೆಡ್-ಬಟರ್-ಜಾಮ್‌ನ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಉಪಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯ: ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ (ಬಹುಶಃ ಡೀಕೆಫೀನೇಟೆಡ್ ಅಥವಾ ಡಿಕಾಫಿನೇಟೆಡ್)
• 60 ಗ್ರಾಂ ಬಹು-ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಬ್ರೆಡ್
• 10 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಗೆ ಸಿ. ಕುಸಿತ
• 1 ಬೌಲ್ ಹಾಲು, 1 ಮೊಸರು ಅಥವಾ 1 ಫೈಸೆಲ್ ಅಥವಾ 2 ಸಣ್ಣ ಸ್ವಿಸ್ ಅಥವಾ 1 ಫ್ರೇಜ್ ಬ್ಲಾಂಕ್
• 1 ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ರಸದಲ್ಲಿ

ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಬಹು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ, 100% ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ:

• ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯ: ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ (ಬಹುಶಃ ಡೀಕೆಫೀನೇಟೆಡ್ ಅಥವಾ ಡಿಕಾಫಿನೇಟೆಡ್)
• 40 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್
• 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ 1 ಮೊಸರು
• ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಎಣ್ಣೆ ಹಣ್ಣುಗಳು (1 ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು): ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್
• 1 ತಾಜಾ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ: 1 ಸೇಬು, 1 ಪೇರಳೆ, 2 ಕಿವಿ, 2 ಕ್ಲೆಮೆಂಟೈನ್, 1 ಪೀಚ್, 3 ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, 1 ಪೀಚ್, 1 ಬ್ರಗ್ನಾನ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 1/2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 1/2 ಮಾವು
• 1 C. ರಿಂದ c. ಸಕ್ಕರೆ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ ಭೂತಾಳೆ ಸಿರಪ್
• ಆಯ್ಕೆ: ವೆನಿಲ್ಲಾ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭಿರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ.