ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? |

ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಆನ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಪದದ ಶಬ್ದದಿಂದ ನೀವು ವಿಮುಖರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಅತಿರಂಜಿತತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೃಪೆಯಿಂದ ನೋಡಬೇಕು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ದೂರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ಕವರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಯುವತಿಯರು ಚುರುಕಾದ ತಮ್ಮ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಸುಂದರವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ನಾಜೂಕಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಬಿಟ್ಟುಕೊಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ. ನಿಲ್ಲಿಸು! ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ. ಬಹುಶಃ ಈ ಜ್ಞಾನವು ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು 7 ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ತ್ರೀ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಶ್ರೇಷ್ಠ ವಿಧ್ವಂಸಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವುದು. ನೀವು ಒತ್ತಡ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆರಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಭಾವನೆಗಳ ಈ ವಿಷವರ್ತುಲದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಸಮಾಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಆಸನಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಂತೆ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಎಂದು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಚಾಪೆಯಿಂದ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಲುಪುವ ಬದಲು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಯೋಗವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

3. ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಡಾ. ಜೂಲಿಯಾ ಮೆಲಮೆಡ್ ಮತ್ತು ಡಾ. ಸಾರಾ ಗಾಟ್ಫ್ರೈಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗ್ರಂಥಿಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಯೋಗ ಸ್ಥಾನಗಳು ಆಂತರಿಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರವಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೋಷರಹಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಯೋಗವನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಯೋಗ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು PCOS, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ PMS ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಆಸನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಾಣೆಯಾದ ಒಗಟು. ಯೋಗವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ, ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

4. ಯೋಗವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ - ಗ್ರೆಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ - ಲೆಪ್ಟಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನರಾಗಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಯೋಗ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತವೆ [4]. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

5. ಯೋಗವು ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸದೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿದರೆ, ಆಲೋಚನಾರಹಿತವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದೆ ಸ್ವಯಂಪೈಲಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಯೋಗ ಬೇಕು. ನಿಮ್ಮನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಯೋಗಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಲುಪುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಭೂತಕಾಲ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯತ್ತಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಗವು ಇನ್ನೂ ಅಪರಿಚಿತವಾದ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತನ್ನು ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯು ಅತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಅತೃಪ್ತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೇಗಿದ್ದೀರೋ ಅದೇ ರೀತಿ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯವರು ಎಂದು ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿರಾಕರಣೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬದಲಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರುವ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಯೋಗಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಈ ಬೇಷರತ್ತಾದ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರ - ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಇರಲು ಬಯಸುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ ಸಹ - ಯೋಗದಿಂದ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ 😊

7. ಯೋಗವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಸನಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ [5]. ಒಂದು ಡಜನ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗ ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್-ಕೇಂದ್ರಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ದೇಹದ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದರ್ಥ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತೆ Vitalijka LuckyOne13, ಯೋಗ ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಳಿದರು:

“ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಗಡಿಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಮತ್ತು ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಯೋಗವು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಲಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಾನು ಪರಿಪೂರ್ಣನಾಗಬೇಕು ಎಂದು ನಟಿಸದೆ ನಾನು ಮುಕ್ತನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ - ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಸನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಾನು ಯೋಚಿಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಮಡಿಕೆಗಳು 😉

ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಯೋಗದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಗಮನವು ಶಿಕ್ಷಕರ ಆಸನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ನನ್ನನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಇರಿಸುವುದು, ಪರಿಶ್ರಮ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲಿನ ಈ 1,5 ಗಂಟೆಗಳು ನನಗೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸಮಯ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ ಬಿಡುತ್ತೇನೆ. ಈ ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ, ನನ್ನ ತಲೆಯು ಬೇರೆಡೆ ಅಲೆದಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಸುಂದರವಾಗಿದೆ! ನಾನು ವರ್ತಮಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯೋಗದ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು. "

ಯೋಗವು ನೀರಸವಾಗಿರಬೇಕೇ?

ಪಂಥ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ನಿಗೂಢತೆಯ ಗಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಯೋಗವು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಯಾರಾದರೂ ತುಂಬಾ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಯೋಗವನ್ನು ಅತ್ಯಲ್ಪ ರೀತಿಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೆ. ಯೋಗವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸಹ ತಪ್ಪು. ಯೋಗವು ಕೇವಲ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಿಧಾನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ಅದರಲ್ಲಿ ಆಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರು ತಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬೇಸರವಾಗಿದೆಯೇ? ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ರೀತಿಯ ಸವಾಲಾಗಿದೆ.

ಯೋಗದ ಹಲವು ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಶೈಲಿಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮಗಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗ, ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗ, ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ಯೋಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗಾಗಿ, ವಿನ್ಯಾಸ, ಬಿಕ್ರಮ್, ಹಾಟ್ ಯೋಗ, ಏರಿಯಲ್ - ಯೋಗವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ಬಟ್ಟೆಯ ಆರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾವಣಿ. ಆಕ್ರೊ ಯೋಗ - ಜೋಡಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತ್ರಿಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ, ಪವರ್ ಯೋಗ, ಯಿನ್ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಹಲವು, ಹಲವು. ಯೋಗವನ್ನು ಹಿಂದೂ ಧರ್ಮದಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆಯಾದರೂ, ಇಂದು ಅದು ಆಧುನಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಯೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಯುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಸಂಕಲನ

ನೀವು ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರೋ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ - ಹಾಸ್ಯದ ಘನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವು ಯೋಗದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ ಆಶಿಸುತ್ತಾ ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದಾಗ ಅದು ತುಂಬಾ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ನಲ್ಲಿಯಿಂದ ಮೊದಲು ಬರುವ ನೀರು ಸ್ಫಟಿಕದಂತೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಹಳೆಯ ಗಾದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸುವ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು.

"ಯೋಗದ ಯಶಸ್ಸು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ" ಟಿಕೆವಿ ದೇಶಿಕಾಚಾರ್. ಈ ಲೇಖನವು ಯೋಗ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹರಿವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಿರಿ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮಸ್ತೆ