ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ? ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಯಾವುದು? |

ಈ ಪರಿಚಯವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಮುಖಾಮುಖಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ವಿರೋಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬೇಕು. ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆಟವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ನೀವು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಟವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿ. ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧ್ವಂಸಕರನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೃಢನಿಶ್ಚಯದಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಾಕ್ಷಸರನ್ನು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೋಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಟಾಪ್ 8 ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧ್ವಂಸಕರು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನೀವು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ

ನೀವು ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗೆ ನಮೂದಿಸಿ, ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಗಣಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಶ್ಚಿಂತೆಯಿಂದಿರಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹೌದು, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ. ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಚಯಾಪಚಯವು ದೋಷರಹಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಎರಡು ಆಹಾರಗಳ ಮೌಲ್ಯವು ಮತ್ತೊಂದು ಕಥೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಚೈನೀಸ್ ಸೂಪ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ದುರಂತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು.

2. "ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ" ವರ್ತನೆ

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಈ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಲಯವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಔತಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ 😉 ನೀವು ಒಂದು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ರೂಢಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಈ ವೈಫಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಬದಲು, ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ - "ನಾನು ಸ್ಕ್ರೂ ಅಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ! ಇದು ಕಷ್ಟ, ನಂತರ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಡಿಗೆ. ನಾನು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ” ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗುಳನ್ನು ಮುದ್ದಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್‌ನ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವ ಆದರ್ಶವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುರಿದಿರುವ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

3. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ

ಸಮತೋಲನವಿಲ್ಲದ ಊಟವನ್ನು ಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರೆ - ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ದುರ್ಬಲ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ತಪ್ಪು!

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಶತ್ರುಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹಬ್ಬಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

4. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ, ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಳಪೆ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಎಲೆಕೋಸು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಜ್ಯೂಸ್, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾಗಿರಿ. ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ನಷ್ಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ.

5. ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರಿಂದ ಬೆಂಬಲದ ಕೊರತೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲೂ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳು ಇವೆ. ಬಲಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಘಟಕಗಳು ಮಾತ್ರ ಈ ಪ್ರತಿಕೂಲಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸದೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಇತರ ಮನೆಯ ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು - ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಣಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಸರದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮಣಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಾವು ಮನವೊಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಒಂದು ಬಾರಿ ತಮಾಷೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ. ಬೆಂಬಲದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಇಲ್ಲ.

6. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದಿರಿ

ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹವು ಶಾಶ್ವತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜೈವಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ, ಅಪರಾಧ, ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದಿರುವುದು, "ಪಾಪಿ" ಮತ್ತು "ಸಭ್ಯ", ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕರಿಸದಿರುವುದು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮತ್ತು ಇತರರ ನೋಟ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

7. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಜೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತೀರಿ

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹಗಲಿನ ಶಿಸ್ತು ಸಂಜೆಯ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳ ಮುಖಾಂತರ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಸೆಗಳನ್ನು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯು ಸಂಜೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಆಯಾಸ, ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿನ ಕೊರತೆ, ಸ್ವಯಂ-ಭೋಗ, ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕುವುದು - ಇವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಜೆಯ ದಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ಇಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇತರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಆನಂದಗಳಿವೆ.

8. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುವ ನಿಮ್ಮದೇ ಶ್ರೇಷ್ಠ ವಿಧ್ವಂಸಕ ನೀವೇ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಂತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಈ "ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್" ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಏನೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಲಹೆ ಇದೆಯೇ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಏಕೈಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೀವೇ. ನೀವು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಿಲಿಯನ್ ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಸಿಡಿಯದೇ ಇರಬಹುದು. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅದು ಏಕೆ ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ - ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ - ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೋತವರನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಸಂಕಲನ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸ 😉 ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾರೂ ಹೇಳಲಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧ್ವಂಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ವಿಫಲವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯವಹರಿಸುವವರು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ - ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧ್ವಂಸಕರಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಶತ್ರುಗಳನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವರನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ - ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ. ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ!

ಕೆಳಗಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧ್ವಂಸಕರಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ?

ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ಇತರ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಸರಿಸಬಹುದೇ? ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅವಲೋಕನಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.