ಪರಿವಿಡಿ
ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಾಕರಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
"ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏರುಪೇರುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ವಾಕರಿಕೆ 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ", ಅನಾಯ್ಸ್ ಲೆಬೋರ್ಗ್ನೆ *, ಆಹಾರತಜ್ಞ-ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಅಸಹ್ಯ, ಈ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ವಾಸನೆಗಳಿಗೆ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. "ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ಈ ವಾಕರಿಕೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು", ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಾವು ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ
“ನೀವು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಬಹುದು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಲಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕಣ್ಮರೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ”ಎಂದು ಅನಾಯ್ಸ್ ಲೆಬೋರ್ಗ್ನೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟದ ಹೊರಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವು ಉಂಟಾದಾಗ, ನಾವು ಒಂದು ಲಘು ಅಥವಾ ಲಘು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನಂತರದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು", ಅವಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ವಾಕರಿಕೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ವಾಕರಿಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಅನಾಯ್ಸ್ ಲೆಬೋರ್ಗ್ನೆ ಅರೆ-ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಇತರ ಊಟಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವುದು ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸುಮಾರು 3 ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಊಟಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು! ಉಚ್ಚಾರಣಾ ವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಎಲೆಕೋಸು, ಕರಗಿದ ಚೀಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.. "ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಸಹ. ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಾಕರಿಕೆ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳಿವೆ, ”ಎಂದು ತಜ್ಞರು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬ್ರೆಡ್
ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ, ಬ್ರೆಡ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಂದಿನ ಊಟದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಇಂಧನ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಾವಯವವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಏಕದಳದ ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೀಟನಾಶಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು.
ರಸ್ಕ್ಗಳು
ಬ್ರೆಡ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ, ರಸ್ಕ್ಗಳು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ವಾಕರಿಕೆ ಬಂದಾಗ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಅವು ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ: ಅವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಡೋಸ್‌ಗೆ 2 ಅಥವಾ 3 ಘಟಕಗಳಿವೆ. ಲಘುವಾಗಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾವಯವ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಲ್ಫೈಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದವರನ್ನು ನಾವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ನಟ್ಸ್
ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಎಣ್ಣೆಕಾಳುಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿವೆ. ಪುರಾವೆ: ಅವರು ಈಗ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಝೆಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಗೋಡಂಬಿ ಅಥವಾ ಪೆಕನ್‌ಗಳು ... ನಾವು ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್: ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬಾದಾಮಿ ದೇಹವು ಸೇಬು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಆಪಲ್
ಉತ್ತಮ ಅದರ ಫೈಬರ್ಗಳು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಕಚ್ಚಾ ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ (ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ). ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಷ್ಟ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ನಿಧಾನ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಚೂಯಿಂಗ್ ತೃಪ್ತಿಕರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾವಯವ ಸೇಬುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ!
ವಾಂತಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ
ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇದು ತಾಯಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಊಟದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದ್ದೇವೆ: ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ, ಮೊಲ, ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಚಿಮುಕಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್
ಇದು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್‌ನ ಮಸಾಲೆಗಾಗಿ, ನಾವು ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು (ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ರಾಪ್‌ಸೀಡ್, ಆಲಿವ್, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಝೆಲ್‌ನಟ್‌ಗಳಂತಹ ಮೊದಲ ಶೀತ-ಒತ್ತಿದ ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ವಾಕರಿಕೆ ವಿರುದ್ಧ ಯಾವ ಪಾನೀಯ?
ಶುಂಠಿ
ಕಾನ್ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ಇನ್ಫ್ಯೂಸ್ಡ್, ತುರಿದ ಅಥವಾ ಪುಡಿಮಾಡಿದ, ಶುಂಠಿಯು ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಂಬೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಮ್ಮ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡುವುದು ನಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.