ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ: ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಅದರ ಸುದೀರ್ಘ ಇತಿಹಾಸದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹಳೆಯದಲ್ಲ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸೂಪರ್ ಮಾಡೆಲ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ “ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ” ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ - ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

"ಎಕ್ಸಲೆನ್ಸ್" ಎನ್ನುವುದು ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ "ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಯ ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ 70 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಬಹುದು. “ಉತ್ಕೃಷ್ಟತೆ” ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾದರಿ ನಿಖರವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಬಾರಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಶಾಂತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಅನುಕ್ರಮ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ: ಕಾಲುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್, ಎದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಒತ್ತಿ, ಹಿಂದೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಸಿಂಡಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ನೀಡುವ ವಿಶೇಷ ಗಮನ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ ನೀವು ಸ್ನ್ಯಾಗ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅವುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.

“ಉತ್ಕೃಷ್ಟತೆ” ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 1-1 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ 5 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ kgನೀವು ಇದೀಗ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದೊಡ್ಡ ತೂಕಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸಬೇಡಿ. ಸಣ್ಣ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿವೇಶನಗಳು ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆದವು - ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಂಡಿ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಚಿತ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವವು, ಆದರೆ ಅದು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತುದಾರ ಚಲನೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತಾನೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು

ಪರ:

1. ಅದರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸಿಂಡಿ ಉಪಯೋಗಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.

2. ಸುಂದರವಾದ ದೃಶ್ಯಾವಳಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ವೈಭವದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾದರಿಗಳು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆ.

3. ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಭಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

4. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಬೇಸರವಾಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ.

5. ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಅವರ “ಹೊಸ ಆಯಾಮ” ಮತ್ತು “ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಹಸ್ಯಗಳು” ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ನಂತರ “ಶ್ರೇಷ್ಠತೆ” ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿರಬಹುದು.

6. ತರಬೇತಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹರಿಕಾರ ಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಾನ್ಸ್:

1. “ಉತ್ಕೃಷ್ಟತೆ” ಇನ್ನೂ ಗಂಭೀರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

2. ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ವೇಗವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಸಾಧಿಸಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

3. ಸಿಂಡಿ ಟೀಕಿಸಿದ್ದಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಏಕತಾನತೆ. ತಾಲೀಮುನಿಂದ ತಾಲೀಮುವರೆಗೆ ಅವಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಾಳೆ.

4. ಏಕ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತಿರುಗಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವಳು ಬೇಗನೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ.

ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ “ಉತ್ಕೃಷ್ಟತೆ” ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಿಲ್ಲದ ತಾಲೀಮು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೂಲಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಯಾವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು - 6 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು.