ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ - ಕಳೆದ ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾದ US ನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಗಗನಕ್ಕೇರಿದೆ. 1970 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಇಪ್ಪತ್ತರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಗು ಮಾತ್ರ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿತ್ತು, ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇಂದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವ ಮಕ್ಕಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹಿಂದೆ ಭಾವಿಸಲಾದ ರೋಗಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಇವುಗಳು ಟೈಪ್ XNUMX ಮಧುಮೇಹ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ರೋಗಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಭಯಾನಕ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪೋಷಕರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು. ಮಗುವಿನ ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕುಟುಂಬಗಳು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅವರು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕುಟುಂಬಗಳು ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು, ತಮ್ಮ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ತೆಳ್ಳಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಜುಲೈ 2009 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ (ADA) ಹೇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಹೃದ್ರೋಗ, ಬೊಜ್ಜು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಟೈಪ್ XNUMX ಮಧುಮೇಹ, ಮಾರಣಾಂತಿಕ ನಿಯೋಪ್ಲಾಮ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವಂತಹ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನೇರ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ. ತೂಕವು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯುವ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಡಿಎ ಹೇಳಿಕೆಯು ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದಾಗ ಬೊಜ್ಜು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಮಕ್ಕಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೂಲಕ, ಕುಟುಂಬಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ.
ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ
ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹಾಕುವ ಪ್ರಮುಖ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮುಖ್ಯ ಗಮನವು ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಜನಿಸಿದ ಮಕ್ಕಳು ನಂತರ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಆಹಾರತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.
ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ
ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಕ್ಕಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಶಿಶುಗಳು ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಅನುಪಾತವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ, ಮಗು ತನಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ತನ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಕೋ ಅಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಫಾರ್ಮುಲಾ-ಫೀಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಪೋಷಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪದವಿ ಪಡೆದ ಬಾಟಲಿಯಂತಹ) ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಂಬಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಎಷ್ಟೇ ಹಸಿದಿದ್ದರೂ ಬಾಟಲಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮಗುವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಪೋಷಕರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಶಿಶುವಿನ ಇಚ್ಛೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ತಮ್ಮ ಶಿಶುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ತಾಯಿ ತಿನ್ನುವ ರುಚಿಯನ್ನು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಶಿಶುವಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಆಕೆಯ ಮಗುವಿಗೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಹಾಲು ಸಿಗುತ್ತದೆ). ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಅನುಭವವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರ ಕುಟುಂಬದ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಶಿಶುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವವರು ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಅಭಿರುಚಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು
ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಗಳು
ಕಳೆದ ಕೆಲವು ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಅನೇಕ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸರಾಸರಿ ಗಾತ್ರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಸರಾಸರಿ ಬಾಗಲ್ 3 ಇಂಚು ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು ಮತ್ತು 140 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು, ಆದರೆ ಇಂದಿನ ಸರಾಸರಿ ಬಾಗಲ್ 6 ಇಂಚು ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು 350 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಇಬ್ಬರೂ ಹಸಿದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ಅವರು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಊಟದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ದೃಶ್ಯ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಟವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ಔಟ್ ಪದ್ಧತಿ
ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ಭಾಗಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಊಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಈ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಸಿದ್ಧ-ತಯಾರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮೊದಲೇ ತೊಳೆದ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತೋಫು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು, ಆರೋಗ್ಯವಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ತಿನಿಸುಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು
"ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ವಿವಿಧ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು 100% ನೈಸರ್ಗಿಕವಲ್ಲದ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸುವ ಸಿರಪ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವ ಮಕ್ಕಳು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯದ ಬದಲಿಗೆ ನೀರು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, 100% ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (ಮಿತವಾಗಿ) ಕುಡಿಯಲು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಮಕ್ಕಳು ಸದೃಢವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು (CDC) ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಶಾಲೆಗಳು ಆಳವಾದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಪೋಷಕರ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗಳು, ಸಕ್ರಿಯ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು, ಜಂಪ್ ರೋಪ್, ಹಾಪ್‌ಸ್ಕಾಚ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಡಾಗ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಡ್ಯಾನ್ಸ್, ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಕೂಡ ಅಷ್ಟೇ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಜಂಟಿ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಊಟದ ನಂತರ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಡೆಯುವ ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಮಾದರಿಯಾಗಬೇಕು. ಜಂಟಿ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪರದೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ
ಹೊಸ ಕೈಗೆಟುಕುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳ ಆಗಮನದಿಂದಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ಟಿವಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ದೂರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಕಳೆದ ಸಮಯವು ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ:
1) ಮಕ್ಕಳು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ (ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮಕ್ಕಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ!),
2) ಮಕ್ಕಳು ಆಹಾರ ಜಾಹೀರಾತಿನ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು,
3) ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನುವ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಓವರ್ಲೋಡ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಇರುವುದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ತಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಮಕ್ಕಳ ಸಮಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬುದ್ದಿಹೀನ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಊಟದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
ಕನಸು
ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮಕ್ಕಳು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಅವನನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು.
ಪೋಷಣೆ ಪೋಷಕರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಯಾವಾಗ, ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಲವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಗಮನದಿಂದ ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ನೀಡುವ ಆಹಾರಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮತ್ತು ತೊಳೆದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ. ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ.
ನೀವು ಯಾವಾಗ, ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು: ಒರಟಾದ ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಸೇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಕುಟುಂಬದ ಊಟವು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಈ ವಿಧಾನವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹಸಿದಿದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ತುಂಬಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಬಂದಾಗ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ನಡುವೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಬೇಕು: ಯಾವಾಗ, ಎಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಪೋಷಕರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪಾಲಕರು ರೋಲ್ ಮಾಡೆಲ್
ಪಾಲಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಪೋಷಕರ ಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೊಜ್ಜು ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು! "ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ ಮಾಡು" ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ "ನಾನು ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡು" ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚು ಮನವರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಸಾರಾಂಶ: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು 10 ಸಲಹೆಗಳು
1. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವನ್ನು ನೀಡಿ; ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಹಸಿವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಅಭಿರುಚಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಘನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ.
3. ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಡಿಸಿ.
4. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಸಿ.
5. ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಅಥವಾ 100% ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲಿ! ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹುರುಪಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕುಟುಂಬದ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
7. ಮಕ್ಕಳ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು (ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ವಿಡಿಯೋ ಆಟಗಳು) ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
8. ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ಅವರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
9. "ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ" ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಅವರ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕೇಳಿ, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
10. "ನಾನು ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡು" ಮತ್ತು "ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ ಮಾಡು" ಎಂಬ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಉದಾಹರಣೆ ಮಾದರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಕಲಿಸಿ.