ಪ್ರತಿದಿನ, ನಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಚಂಡ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ: ಅವರು ನಮಗೆ ಕಿರುನಗೆ, ಗಂಟಿಕ್ಕಿ, ಮಾತನಾಡಲು, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಒಂದೇ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ, ದೋಷಪೂರಿತತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮುಖದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೂಲಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮುಖದ ಚರ್ಮವು ವೇಗವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಫ್ಲಾಬಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವವುಗಳು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಣೆಯ ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮಾಹಿತಿಯ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ, ಭಾರೀ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗವು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊಂಡುತನ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಸುಕ್ಕು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ!
ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲು ಇದು ಅತಿಯಾದದ್ದು. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳ ನಿಯಮಿತ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳು ಸುಗಮವಾಗುತ್ತವೆ, ಮೈಬಣ್ಣವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಗೋಚರಿಸುವ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಲಘು ಮಸಾಜ್ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ; ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೌನವಾಗಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!
ಮುಖವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ದಣಿದಿರುವಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುತ್ತೇವೆ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ, ನೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಉಚಿತ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ತಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
1. ಇತರರಿಗೆ ಅಗೋಚರ
ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಉಚಿತವಾಗಿದೆಯೇ? ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲವೇ? ನಂತರ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಇವುಗಳು ಕೇವಲ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ "ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್". ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಬೇರೆಡೆ ವಿವರಿಸಿರುವ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ - ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ಆಕಾಶದಾದ್ಯಂತ ಹಲ್ಲುಗಳಿಂದ ಗಂಟಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ಗಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ತಲೆನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾಸ್ಟಿಕೇಟರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವಾಗಬಹುದು (ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ಮಾಸ್ಟಿಕೇಟರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಳದಿಂದಾಗಿ). ದೇವಾಲಯಗಳ ಲಘು ಮಸಾಜ್ ಮೂಲಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಉದ್ಯಾನವನದ ಮರಗಳು, ಸರೋವರಗಳು, ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಮೋಡಗಳು ... ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. . ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಲೈಟ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೋಡಿ.
2. ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ವಿಧಾನಗಳು
ಗೂಢಾಚಾರಿಕೆಯ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ದೂರವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅತ್ಯುತ್ತಮ! ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ (ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ). ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಖವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಗಂಟಿಕ್ಕುತ್ತಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ - ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದವಡೆಗಳು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಧಿಸುವ ಬಿಂದುವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳು ಕಂಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ("pffff" ಶಬ್ದದಂತೆ).
ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಐದು ಬಾರಿ ಸಾಕು.
3. ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಸಮಯಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸಂಜೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವೆಂದು ತೋರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಿ!
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಬಹುತೇಕ ತತ್ಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಸುಕಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.
ಸುಳ್ಳು ಯೋಗದಿಂದ ಸಿಂಹದ ಭಂಗಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮಲಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. 1-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಖದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ!
ಲಘು ಸ್ಪರ್ಶಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ, ನೀವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಚಲನೆಗಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸದಂತೆ ಕೆನೆ ಬಳಸಿ. ಈಗ ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಈ ಮಸಾಜ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅದ್ಭುತ ತಯಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಬಳಸಿ: ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಯಲ್ಯಾಂಗ್-ಯಲ್ಯಾಂಗ್, ಬೆರ್ಗಮಾಟ್, ಗುಲಾಬಿ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆಯ್ದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು (3-5 ಹನಿಗಳು ಸಾಕು) ಬೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ. ಇದು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಕೆಫೀರ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಬೇಸ್ ಎಣ್ಣೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆ) ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಆಗಿರಬಹುದು.
ಮುಖಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು!