ಮದುವೆಯ ಆಹಾರ, 4 ವಾರ, -16 ಕೆಜಿ

ಡೇ 1

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ (200 ಗ್ರಾಂ); ಸೇಬು; ಟೀ ಕಾಫಿ.

ತಿಂಡಿ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಟೋಸ್ಟ್ (30 ಗ್ರಾಂ); ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ.

ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಕ್ನ ಫಿಲೆಟ್ (150-200 ಗ್ರಾಂ); 200 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಸಲಾಡ್, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ (ಆದ್ಯತೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು (ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು - 5 ರವರೆಗೆ) ಸೇಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ; ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಗಲ್ಗಳು.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (200 ಗ್ರಾಂ); ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ತುಂಡು (120 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ).

ಡೇ 2

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ರೈ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಸ್ಲೈಸ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳನೆಯ ಚೀಸ್ ಚೀಸ್; ಬಾಳೆಹಣ್ಣು; ಟೀ ಕಾಫಿ.

ತಿಂಡಿ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಎಲ್.), ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಎಲ್.).

ಲಂಚ್: ಒಂದು ಕಪ್ ನೇರ ಕೋಳಿ ಸಾರು; ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಚೈನೀಸ್ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಕಪ್ ಪುದೀನ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಿವಿ ಸಲಾಡ್.

ಭೋಜನ: ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ (ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಸಣ್ಣ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು.

ಡೇ 3

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು 150-1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ (2 ಗ್ರಾಂ). ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು; ಕಾಫಿ ಟೀ.

ತಿಂಡಿ: ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ (60 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ); ಸೇಬು; ನಿಂಬೆ ತುಂಡು ಹೊಂದಿರುವ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 150-200 ಗ್ರಾಂ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು 2-3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 150 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಸರಳ ಮೊಸರು, ಕಳಪೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (ದಪ್ಪವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ರವೆ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು); ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ (200 ಗ್ರಾಂ); ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್.

ಡೇ 4

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 150 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು) 100 ಗ್ರಾಂ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ.

ತಿಂಡಿ: ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ (5 ಟೀಸ್ಪೂನ್) 1% ಕೊಬ್ಬಿನವರೆಗೆ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರು; ಕಾಫಿ ಟೀ.

Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಕ್ (200-250 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು 2-3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 200 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ (ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು).

ಭೋಜನ: ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (200 ಗ್ರಾಂ), 20-30 ಗ್ರಾಂ ಪಾರ್ಮಸನ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ.

ಡೇ 5

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (220 ಗ್ರಾಂ) (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್); ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ.

ತಿಂಡಿ: ಕಿವಿ (2 ಮಧ್ಯಮ) ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಗಲ್ಸ್.

Unch ಟ: ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್; ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ 150 ಗ್ರಾಂ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ (ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ).

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಪೊಲಾಕ್ ಫಿಲೆಟ್ (200 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಕಡಲಕಳೆ (100 ಗ್ರಾಂ).

ಡೇ 6

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಇವುಗಳ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಎರಡು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು; ಟೀ ಕಾಫಿ.

ತಿಂಡಿ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು-ಕಿತ್ತಳೆ ಸಲಾಡ್.

Unch ಟ: ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ 200-250 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ (ಸುಮಾರು 70 ಗ್ರಾಂ) ಚಿಕನ್, ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೇಬು.

ಭೋಜನ: ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (150 ಗ್ರಾಂ) ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ (ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ); ನಿಂಬೆ ತುಂಡು ಹೊಂದಿರುವ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಡೇ 7

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 150 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ (1 ಗ್ರಾಂ). ಬೆಣ್ಣೆ; ಚಹಾ.

ತಿಂಡಿ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿವಿ ಮಿಶ್ರಣ.

Unch ಟ: ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ (100 ಗ್ರಾಂ) ನೊಂದಿಗೆ 250 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್ (150 ಮಿಲಿ) ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿಗಳು (250 ಗ್ರಾಂ).

ಭೋಜನ: 2 ಸಣ್ಣ ಆವಿಯಾದ ಮೀನು ಕೇಕ್; ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ (100 ಗ್ರಾಂ); ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್ (200 ಮಿಲಿ) ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ.

ಸೋಮವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು.

ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ (70-100 ಗ್ರಾಂ), ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ; ಒಂದು ಸೇಬು.

ತಿಂಡಿ: ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ (100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ).

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ 100 ಗ್ರಾಂ; ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸೇಬು.

ಮಂಗಳವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ (70 ಗ್ರಾಂ).

Unch ಟ: 3-4 ಸಣ್ಣ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್.

ತಿಂಡಿ: ರೈ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಎರಡು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ; ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ.

ಬುಧವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ (ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್) ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ.

Unch ಟ: ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೂರು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 70-80 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ; ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.

ತಿಂಡಿ: ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ 70 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್.

ಡಿನ್ನರ್: ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

ಗುರುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ (100 ಗ್ರಾಂ).

Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ (80 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ); ಮೂರು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸೇಬು.

ತಿಂಡಿ: ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ; ಒಂದು ಸೇಬು; ಕೆಫೀರ್ (200-250 ಮಿಲಿ).

ಶುಕ್ರವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.

Unch ಟ: ಮೂರು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ; ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.

ತಿಂಡಿ: ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್.

ಭೋಜನ: ಸೌತೆಕಾಯಿ-ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್.

ಶನಿವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್.

Unch ಟ: ಸಲಾಡ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು (ಸ್ವಲ್ಪ).

ತಿಂಡಿ: ಕೆಫೀರ್ (ಗಾಜು) ಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ (100 ಗ್ರಾಂ); ಒಂದು ಸೇಬು; ಚಹಾ.

ಭಾನುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ 100 ಗ್ರಾಂ; ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ 3-4 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್ (250 ಮಿಲಿ).

ತಿಂಡಿ: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಚಹಾ.

ಭೋಜನ: ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್; 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್.

ಸೋಮವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.

Unch ಟ: ಮೂರು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೇಬು.

ತಿಂಡಿ: ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (250 ಮಿಲಿ).

ಭೋಜನ: ಸಲಾಡ್, ಇದರಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿವೆ; ಕೆಫೀರ್ (ಗಾಜು).

ಮಂಗಳವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ವರೆಗೆ.

Unch ಟ: 3 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಒಂದೆರಡು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ; ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (ಗಾಜು).

ತಿಂಡಿ: ರೈ ಬ್ರೆಡ್‌ನ 2 ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್‌ನೊಂದಿಗೆ.

ಭೋಜನ: ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.

ಬುಧವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದೆರಡು ನಿಂಬೆ ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚಹಾ.

Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ (ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ); ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (250 ಮಿಲಿ).

ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್; ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.

ಭೋಜನ: ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್; ಚಹಾ.

ಗುರುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ 70 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.

Unch ಟ: ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ (100 ಗ್ರಾಂ); ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (ಗಾಜು).

ತಿಂಡಿ: ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್‌ನೊಂದಿಗೆ 40 ಗ್ರಾಂ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್.

ಭೋಜನ: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ 30 ಗ್ರಾಂ; ಮೊಟ್ಟೆ; ಸೇಬು.

ಶುಕ್ರವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 70 ಗ್ರಾಂ ರೈ ಬ್ರೆಡ್.

Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ 100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ; 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ರಸ.

ತಿಂಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ 50-70 ಗ್ರಾಂ.

ಭೋಜನ: ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್; ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್.

ಶನಿವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕೆಫೀರ್ (60 ಮಿಲಿ) ನೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್.

Unch ಟ: ಚೀಸ್ 50 ಗ್ರಾಂ; ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ.

ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.

ಡಿನ್ನರ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಸಲಾಡ್, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ (ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಯನೇಸ್); ಚಹಾ.

ಭಾನುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ರೈ ಬ್ರೆಡ್; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ತುಂಡು; ಟೀ ಕಾಫಿ.

Unch ಟ: ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿಂಡಿ: 2 ಸಣ್ಣ ಸೇಬುಗಳು.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ; 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್.

ಸೋಮವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ (50 ಗ್ರಾಂ) ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ.

Unch ಟ: ಸಲಾಡ್, ಇದರ ಅಂಶಗಳು ಎರಡು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ; ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು (100 ಗ್ರಾಂ) ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಲಘು: ಕೆಫೀರ್ (250 ಮಿಲಿ) ನೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು.

ಭೋಜನ: 2-3 ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಅವರ ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್); ಸೇಬು ಮತ್ತು ಚಹಾ.

ಮಂಗಳವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ (50 ಗ್ರಾಂ).

Unch ಟ: ಅವುಗಳ ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 70 ಗ್ರಾಂ); ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ರಸ.

ತಿಂಡಿ: ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್‌ನೊಂದಿಗೆ 2 ಸಣ್ಣ ಸೇಬುಗಳು.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ; ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್.

ಬುಧವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ರೈ ಬ್ರೆಡ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ / ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ 2 ಮೊಟ್ಟೆ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ; ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (ಗಾಜು).

ತಿಂಡಿ: ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್‌ನೊಂದಿಗೆ 2 ಸೇಬುಗಳು.

ಭೋಜನ: ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೈ ಕುದಿಸಿ; ಚಹಾ.

ಗುರುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚೀಸ್ (50 ಗ್ರಾಂ) ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.

Unch ಟ: ಮೂರು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ (ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಒಂದು ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ).

ತಿಂಡಿ: 2 ಸೇಬು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (250 ಮಿಲಿ).

ಭೋಜನ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (150 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸುಮಾರು 1 ಗ್ರಾಂ; ಕೆಫೀರ್ (200 ಮಿಲಿ).

ಶುಕ್ರವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ರೈ ಬ್ರೆಡ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ / ಕಾಫಿ.

Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (100 ಗ್ರಾಂ); ಸಲಾಡ್ (ಸೌತೆಕಾಯಿ ಜೊತೆಗೆ ಟೊಮೆಟೊ).

ಲಘು: ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೇಬು.

ಭೋಜನ: 50 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ (250 ಮಿಲಿ).

ಶನಿವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲಿನ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂ ರೈ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್.

Unch ಟ: ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ವಿನೆಗರ್ ಸಿಂಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿಂಡಿ: 2 ಸೇಬುಗಳು.

ಭೋಜನ: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೊಟ್ಟೆ; ಚೀಸ್ 60-70 ಗ್ರಾಂ; ಕೆಫೀರ್ (200 ಮಿಲಿ).

ಭಾನುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು; ಚೀಸ್ ತುಂಡು; ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ (ನೀವು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಬಹುದು).

Unch ಟ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಫಿಲೆಟ್; ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ.

ತಿಂಡಿ: ಸೇಬು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (ಗಾಜು).

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 50 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಬಳಸಿ); ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್.

ಸೋಮವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಹೊಂದಿರುವ ಸೀಗಲ್ಗಳು.

Unch ಟ: ಮೂರು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಕತ್ತರಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು (100 ಗ್ರಾಂ).

ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಸೇಬು ಜೊತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದ ಗಾಜು.

ಭೋಜನ: ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್ (50-60 ಗ್ರಾಂ); ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್‌ನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ರೈ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಸ್ಲೈಸ್.

ಮಂಗಳವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ರೈ ಬ್ರೆಡ್.

Unch ಟ: ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು 2-3 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು).

ತಿಂಡಿ: ಕೆಫೀರ್ (250 ಮಿಲಿ).

ಭೋಜನ: ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು; ಸೇಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.

ಬುಧವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 70 ಗ್ರಾಂ ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್.

Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲ್ಲೆಟ್‌ಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ; ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.

ಭೋಜನ: ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (ಅಥವಾ ಮೇಯನೇಸ್) ಒಂದು ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿದಾದ ಮೊಟ್ಟೆ; ಕೆಫೀರ್ (200-250 ಮಿಲಿ).

ಗುರುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್.

Unch ಟ: 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು 100-120 ಗ್ರಾಂ ರೈ ಬ್ರೆಡ್.

ತಿಂಡಿ: ಸೇಬು; ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಫಿಲೆಟ್ ಸುಮಾರು 70 ಗ್ರಾಂ; 3-4 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಕೆಫೀರ್ (200 ಮಿಲಿ).

ಶುಕ್ರವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಮೇಯನೇಸ್; ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಲಾಡ್.

ತಿಂಡಿ: 2 ಸೇಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್).

ಶನಿವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 70 ಗ್ರಾಂ ರೈ ಬ್ರೆಡ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್; ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಸಲಾಡ್.

ಲಘು: ಸಲಾಡ್ (ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ); ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (200 ಮಿಲಿ).

ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ (ಆಯ್ಕೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ) ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್.

ಭಾನುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದೆರಡು ಧಾನ್ಯ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಚಹಾ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಒಂದು ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಸಲಾಡ್.

ಲಘು: ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ತುಂಡು (120 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ) ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣು / ತರಕಾರಿ ರಸದೊಂದಿಗೆ.

8:00 - ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

8:30 - ಸೇಬು ಮಕರಂದ (200-250 ಮಿಲಿ), ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು.

10:00 - ಒಂದು ಲೋಟ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.

11:30 - ಒಂದು ಲೋಟ ಅನಾನಸ್ ಜ್ಯೂಸ್.

13:00 - ತರಕಾರಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ದಪ್ಪ ಮಕರಂದ.

15:00 - ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ.

17:00 - ಸೆಲರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಒಂದು ಲೋಟ.

19:00 - ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸ ಒಂದು ಲೋಟ.

21:00 - ಒಂದು ಲೋಟ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ.