ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರ, 5 ದಿನಗಳು, -3 ಕೆಜಿ

3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 1030 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ನೀವು ಹಸಿವಿನ ನೋವು, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಷ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ? ಅಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಇಂದು ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ: “ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ”, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಿಂಸಿಸಲು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಆಹಾರ “ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ”… ಅವಳ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಹಾರೇತರ ದಿನದಂದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ fr ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಅಲಂಕಾರಗಳಿಲ್ಲ.

ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಆಧುನೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಮೆರಿಕನ್ ಜಾನ್ಸನ್ ಹೀದರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಲೇಖಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವೆರೆಸ್ಕ್ ಸ್ವತಃ 16 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಈ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ 2 ಟ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳೊಂದಿಗೆ 3 ಅಥವಾ XNUMX ದಿನಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ತೂಕದ ಬಾಣದ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸೂಚಕವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ: ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು.

ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಹೇಳಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ .ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ. ಯಾವುದೇ ದಿನ (ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ) ಇರಲಿ, ನೀವು 19:00 ರ ನಂತರ dinner ಟ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. Dinner ಟ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೂಡ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ... ಕೇವಲ 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅವಳು 3-8 ಕೆಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ (ಫಲಿತಾಂಶವು ಆರಂಭಿಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ). ಈ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಾಲು) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ನೀವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲದ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೈಲಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಬಹುದು. ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ (ತರಕಾರಿ) ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ನೀವು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಈ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಈ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಶೂನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು 19 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನಬಾರದು. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಇದು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಎಷ್ಟೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀರಸದಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಂತಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಾರ್ಗ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ… ಅದರ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಲಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ ಮೂಲ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳುಕೆಳಗೆ.

# 1… ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಸುಕ್ರೋಸ್, ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಂತಹವುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಊಟದ ಮೊದಲು.

# 2… ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ (ಮಿತವಾಗಿ), ಜ್ಯೂಸ್, ಕಾಂಪೋಟ್ಸ್ (ಮೇಲಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ) ಕುಡಿಯಬಹುದು.

# 3... ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಕುಕೀ (ಕ್ಯಾಂಡಿ) ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ.

# 4… ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಸಂಗ್ರಹವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಗಂಜಿಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಯಾಚುರೇಶನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅನಗತ್ಯ ತಿಂಡಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

# 5… 19:00 ರ ನಂತರ ಅಥವಾ ದೀಪಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಕ್ರಮವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

# 6… ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ! ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕಾಗಬೇಕು. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

# 7… .ಟಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ಅವರು ಸುಮಾರು 3 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು (ಗರಿಷ್ಠ 4,5). ದೀರ್ಘ ಮಧ್ಯಂತರವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ - ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

# 8… ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಕುದಿಸಿ, ತಯಾರಿಸಿ, ಆದರೆ ಹುರಿಯಬೇಡಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು.

ಕಂಫರ್ಟ್ ಡಯಟ್ ಮೆನು

ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ “ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ” ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಆಪಲ್ ದಿನ: 200 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ದಿನ: ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ 5 ಬಾರಿ 70-80 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ.

ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ದಿನ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 200 ಗ್ರಾಂ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್.

ತಿಂಡಿ: ಟೊಮೆಟೊ.

ಲಂಚ್: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ-ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ (300 ಗ್ರಾಂ).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಎಲೆಕೋಸು ಎಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (4-5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಎಲ್.).

ಭೋಜನ: ತುರಿದ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು (200 ಗ್ರಾಂ).

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು: ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಉದಾಹರಣೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ

ಡೇ 1

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಎರಡು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಟೊಮೆಟೊ.

ಲಂಚ್: 150-200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಫಿಲೆಟ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 2 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ (100 ಗ್ರಾಂ).

ಡೇ 2

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನ 100 ಗ್ರಾಂ (ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು).

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸಲಾಡ್ (ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್).

Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳ 200 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭೋಜನ: 130-150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್.

ಡೇ 3

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಚೀಸ್ 50 ಗ್ರಾಂ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಟೊಮೆಟೊ.

Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಸಲಾಡ್ (ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ).

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ (150 ಗ್ರಾಂ).

ಡೇ 4

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತುಂಡು. l. ಮೊಸರು.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಟೊಮೆಟೊ ರಸ (ಗಾಜು).

Unch ಟ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಲದ ಫಿಲೆಟ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 2 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳ 150 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ.

ಡೇ 5

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು (ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ).

Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿಗಳು (200 ಗ್ರಾಂ).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ (150 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ).

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಡೇ 1

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ (200 ಗ್ರಾಂ); ಸೇಬು; ಕಾಫಿ ಟೀ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಒಂದು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಒಣ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ; ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ.

ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಕ್ (ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ); ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ 150 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್ (ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 5% (100 ಗ್ರಾಂ) ವರೆಗಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ಸೇಬು; ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (200 ಗ್ರಾಂ); ಬೇಯಿಸಿದ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ (100 ಗ್ರಾಂ).

ಡೇ 2

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 20-25 ಗ್ರಾಂ ರೈ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, 10 ಗ್ರಾಂ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಹರಳಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ಬಾಳೆಹಣ್ಣು; ಟೀ ಕಾಫಿ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ (70 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ನೊಂದಿಗೆ 9% ವರೆಗಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು; ಚಹಾ.

Unch ಟ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಳಿ ಸಾರು ಬೌಲ್; ಸುಮಾರು 150-200 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ (ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಿವಿ; ಪುದೀನ ಚಹಾ.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ (250 ಗ್ರಾಂ); ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು.

ಡೇ 3

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 150-1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಂದಿರುವ 2 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್. ಜೇನು; ಬಾಳೆಹಣ್ಣು; ಟೀ ಕಾಫಿ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸೇಬು (ನೀವು ತಯಾರಿಸಬಹುದು); 50 ಗ್ರಾಂ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಚಹಾ.

Unch ಟ: 200 ಗ್ರಾಂ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ; ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (150 ಗ್ರಾಂ).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 150 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ರವೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳು (ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಬಹುದು).

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ (200 ಗ್ರಾಂ); ಸಲಾಡ್ (2 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ); ಚಹಾ.

ಡೇ 4

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 3-4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಓಟ್ ಮೀಲ್, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 1 ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು. ಜೇನು; ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.

Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಕ್ನ 200-250 ಗ್ರಾಂ; ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ (150 ಗ್ರಾಂ).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಸಲಾಡ್, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, 15% ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.

ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾರ್ಮ ಅಥವಾ ಇತರ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; 2 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು.

ಡೇ 5

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 200 ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (1 ಗ್ರಾಂ). ಬೆಣ್ಣೆ; ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ; ಸೌತೆಕಾಯಿ; ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 2 ಕಿವಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ.

Unch ಟ: ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಸೂಪ್ ಬೌಲ್; ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ಚಪ್ಪಡಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ (ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸಂಯೋಜನೆ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 15% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಪೊಲಾಕ್ (200 ಗ್ರಾಂ); ಕಡಲಕಳೆ (100 ಗ್ರಾಂ).

ಡೇ 6

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಎರಡು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು; ಕಾಫಿ ಟೀ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದ ಸಲಾಡ್.

Unch ಟ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; 100 ಗ್ರಾಂ ಚಂಪಿಗ್ನಾನ್ಗಳು, ಯಾವ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸಲಿಲ್ಲ; 70 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್; ಚಹಾ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್.

ಭೋಜನ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 150 ಗ್ರಾಂ; 2 ಸೇಬುಗಳು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡೇ 7

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ; ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿವಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 250 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ; ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ (100 ಗ್ರಾಂ).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ 150-200 ಗ್ರಾಂ; ಟೊಮೆಟೊ ರಸ (ಗಾಜು).

ಭೋಜನ: 150 ಗ್ರಾಂ ಆವಿಯಾದ ಮೀನು ಕೇಕ್; 100 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಗಂಜಿ; ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ 200 ಮಿಲಿ ವರೆಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

  • ಮಗುವಿನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ).
  • ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಸಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು.
  • ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, 35 (ಗರಿಷ್ಠ, 40) ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
  • ಅಲ್ಲದೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

  1. "ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ" ಆಹಾರವು ಲೋಡ್ ಮಾಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆಸೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನಾಳೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬ ಮನೋಭಾವವು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  2. ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
  3. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳ ಪೈಕಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ ಕೂಡ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
  4. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
  5. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
  6. ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೃಪ್ತಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

  • "ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ" ವಿಧಾನವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಲವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಇಡೀ ದಿನ ಒಂದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಏಕತಾನತೆಯು ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
  • ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಏಕತಾನತೆಯಾಗಿದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇದು ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣ, ಮಂದ ಕೂದಲು, ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು.
  • ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಯಾವುದೇ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಹೊರತು, ಹೊಸ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಅದರ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆರಾಮ ಆಹಾರ

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ದಿನದ ನಂತರದ ಆಹಾರ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಅದು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ