ನಾವು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ವಿಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಟಾಪ್ ವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು 30 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅದೇ ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನೀವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿನ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 30 ಬಾರಿ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ.

ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಹೂಪ್ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಸಮಯವನ್ನು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೂಪ್ ಅಲ್ಲ, ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ದ್ವೇಷಿಸುವ ಬದಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಭಾರೀ ಹೂಪ್ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು - ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಕುಸಿತ, ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೂಪ್ ಹೊಡೆತಗಳು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಅಧಿಕ ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ