ಪರಿವಿಡಿ
ಮಧುಮೇಹ ಎಂದರೇನು?
ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹವು ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಆಗಿದೆ. ಮೊದಲ ವಿಧದ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಅದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ: ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕೋಶಗಳು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕೋಶಗಳಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ರಕ್ತದಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಜೀವಕೋಶಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಈ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ, ಕೋಶವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಆದರೂ ಹೊರಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಜೀವಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇಲ್ಲ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತಜ್ಞರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ: ಮೊದಲು, ಇದನ್ನು ಸಿರಿಂಜ್, ಸಿರಿಂಜ್, ಪೆನ್ನುಗಳಲ್ಲಿ ಚುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪಂಪ್‌ಗಳಿವೆ.
ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ XNUMX ಮಧುಮೇಹ ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕಾದ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇವೆ, ಆದರೆ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವು ಹಸಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿವೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಜೀವಕೋಶದ ಹಸಿವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯು ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಮೆದುಳು, ಬಾಹ್ಯ ನರಗಳ ನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಡ್ಡಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೋವಿಡ್ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಟೈಪ್ XNUMX ಮಧುಮೇಹ ಇರುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ XNUMX ಮಧುಮೇಹವು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಜೀವಕೋಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಂತ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಾಶಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ವೈರಸ್ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ರೋಗಕಾರಕ ಸಸ್ಯವರ್ಗದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ದೇಹವು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಬಳಲುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೋವಿಡ್ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತಂತ್ರವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವುದು ಮಧುಮೇಹದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ
ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ, ನಾವು ಈಗ ಮಾಡುವಂತೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಗಕಾರಕ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಳೆದಿದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ: ತೂಕ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳು ಒಣಗುತ್ತವೆ, ಹೀಲ್ಸ್ ಬಿರುಕು ಬಿಡುತ್ತವೆ, ಪ್ಯಾಪಿಲೋಮಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಮೂಲಕ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅದೇ 10 ಸಾವಿರ ಹಂತಗಳು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
ಎರಡೂ ವಿಧದ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ರಹಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟು, ಮಿಠಾಯಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೋಯಾಬೀನ್, ನೈಟ್ ಶೇಡ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು. ನಾವು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಮಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಅದನ್ನು ಎಸೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಿದರೂ ಸಾಕು. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹುದುಗಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಿಡಬಹುದು.
ನಾವು ಹಾಲನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೇವೆ
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಟೈಪ್ XNUMX ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕರುಳಿನ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಯಾಸೀನ್ನ ತುಣುಕುಗಳು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ದೇಶಗಳು ಟೈಪ್ XNUMX ಮಧುಮೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತಾಯಿಯು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಭೋಗವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಸುವಿನ ಹಾಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿದ, ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಿಹಿ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕೆನೆ, ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತುಪ್ಪ ಮಾತ್ರ ಒಂದು ಅಪವಾದವಾಗಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಟೈಪ್ 3 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ XNUMX ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಎರಡಕ್ಕೂ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕ್ರೋಮಿಯಂ, ಒಮೆಗಾ- XNUMX ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಇನಾಜಿಟಾಲ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಬೈಫಿಡೊಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿಯನ್ನು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನಮ್ಮ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನರಗಳಾಗಬೇಡಿ
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ನಮ್ಮ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಉತ್ತುಂಗವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ - ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ಲುಕೋನೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ನಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಏರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿ. ಈ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಭಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ಗಂಟೆಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು 18 ಕ್ಕೆ dinner ಟ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು
ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಅಮಲುಗಳು ನಮ್ಮ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾ, ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಪೊರೆಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೀಟೋಲಿಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾಸ್ಟಾ ಇಲ್ಲ, ಪಿಜ್ಜಾ ಇಲ್ಲ, ಇಲ್ಲ!