ನಾವು ದಂಪತಿಗಳು ... ಆದರೆ ಒಬ್ಬರಲ್ಲ

ಸಂಬಂಧಗಳು ಕೆಲಸ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಕರು ಅನ್ನಿ ಸೌಝೆಡ್-ಲಗಾರ್ಡೆ ಮತ್ತು ಜೀನ್-ಪಾಲ್ ಸೌಝೆಡ್ ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಸರಿಯಾದ ದೂರ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದಂಪತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಂತರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಡುವೆ ಯಾವ "ನೃತ್ಯ" ನಡೆಯುತ್ತದೆ? ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಈ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ? ಬೆಂಬಲದ ಬಿಂದುಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೀಳುವ ಬೆದರಿಕೆ ಏನು?
• ಹತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೌನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ದೂರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು, ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದುಳಿದಿರುವ ಅಂತರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಕು, ನಿಕಟತೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ: ದೂರವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಕ್ಷಣ.
• ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರೂ ಪರಸ್ಪರ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೋಡಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಅಂತರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಂತರವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ "ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಎರಡು ಲೈಫ್ ಲೈನ್

ಕಾಗದದ ದೊಡ್ಡ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದಂಪತಿಗಳ ಜೀವನ ರೇಖೆಯನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಈ ಸಾಲನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಆಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಅದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ದಂಪತಿಗಳ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಈ ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ (ಅಥವಾ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ) ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲು ನೀವು ಚಿತ್ರ, ಪದ, ಬಣ್ಣದ ತಾಣವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ದಂಪತಿಗಳ ಜೀವನ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಈ ರೇಖೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಪರಿಪೂರ್ಣ ದಂಪತಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಜೋಡಿ ಯಾವುದು? ನಿಮ್ಮ ನಿಕಟ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾರು ಯಶಸ್ವಿ ದಂಪತಿಗಳ ಮಾದರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ? ನೀವು ಯಾವ ಜೋಡಿಯಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?

ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೋಡಿಗೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಐದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದ ಐದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು (ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ-ಮಾದರಿ) ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 4. ಕುರುಡಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು

ಪಾಲುದಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಕಣ್ಣುಮುಚ್ಚಿ ಕುಳಿತಿದ್ದಾರೆ. ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ಅವನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರಮುಖ ಪಾಲುದಾರನು ಅನುಯಾಯಿಗಳಿಗೆ ಸಂವೇದನಾ ಗ್ರಹಿಕೆಗಾಗಿ (ಸಸ್ಯಗಳು, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು) ಅಥವಾ ಚಲನೆಗಾಗಿ (ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಘನೀಕರಿಸುವುದು) ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಫೆಸಿಲಿಟೇಟರ್ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅನುಭವಿಸಿದ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಿದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಪಾಲುದಾರರ ಮೇಲಿನ ನಂಬಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ನಮ್ಮಿಂದ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ನಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ಮೇಲೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಚಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಒಂದು ಸಂದರ್ಭವಾಗಿದೆ: "ನನ್ನ ಪತಿ ಬಲಶಾಲಿ, ಅಂದರೆ ನಾನು ಅವನನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಪೊದೆಗಳ ಮೂಲಕ ಅಲೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ." ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಪತಿ ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಅವರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ...

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಕರಾದ ಅನ್ನಿ ಸಾಝೆಡ್-ಲಗಾರ್ಡೆ ಮತ್ತು ಜೀನ್-ಪಾಲ್ ಸೌಝೆಡ್ ಅವರು "ಕ್ರಿಯೇಟಿಂಗ್ ಎ ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಕಪಲ್" ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ (ಎ. ಸೌಝೆಡ್-ಲಗಾರ್ಡೆ, ಜೆ.-ಪಿ. ಸೌಝೆಡ್ "ಕ್ರಿಯರ್ ಅನ್ ಜೋಡಿ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ", ಇಂಟರ್‌ಡಿಷನ್ಸ್, 2011).