ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ. ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ, ದೇಹವು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವರು ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:
- ಉಗುರುಗಳು: ರಚನೆ, ಬಣ್ಣ, ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಆಕಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ, ಸಿ, ಡಿ ಮತ್ತು ಇ, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಉಗುರುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ, ಚಪ್ಪಟೆಯಾದವು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದವು ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವ ಬದಲು ಅವು ಮಂದ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದವು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಬಿಳಿ ಚುಕ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ? ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸ ಉಗುರು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
- ಕೂದಲು: ಶುಷ್ಕತೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ, ಮಂದತೆ, ಒಡೆದ ತುದಿಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೊರತೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾದ ಕೆರಾಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಕೊರತೆಯು ತಲೆಯ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬೂದು ಕೂದಲು ಅಥವಾ ತಲೆಹೊಟ್ಟು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ತುರಿಕೆ ಮತ್ತು ನೆತ್ತಿಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಹುಣ್ಣುಗಳ ದದ್ದುಗಳಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು:
- ವಿಟಮಿನ್ ಎ: ಪಾಲಕ, ಕಾಡ್ ಲಿವರ್, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಭಾರೀ ಕೆನೆ, ಚೀಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೋರ್ರೆಲ್, ಬೆಣ್ಣೆ;
- ವಿಟಮಿನ್ B1: ಗೋಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಯೀಸ್ಟ್, ಕಂದು ಮತ್ತು ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ;
- ವಿಟಮಿನ್ B2: ಚೀಸ್, ಓಟ್ಸ್, ರೈ, ಯಕೃತ್ತು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಗೋಧಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು;
- ವಿಟಮಿನ್ B3: ಯೀಸ್ಟ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- ವಿಟಮಿನ್ B5: ಮೀನು, ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಯಕೃತ್ತು, ಹೃದಯ, ಅಣಬೆಗಳು, ಯೀಸ್ಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಹೂಕೋಸು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು;
- ವಿಟಮಿನ್ B6: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುರುಳಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾಡ್ ಲಿವರ್, ಹಾಲು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಆವಕಾಡೊ, ಕಾರ್ನ್, ಲೆಟಿಸ್;
- ವಿಟಮಿನ್ B9: ಮೀನು, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಅಣಬೆಗಳು, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಹುರುಳಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಹಾಲು, ಒರಟಾದ ಹಿಟ್ಟು;
- ವಿಟಮಿನ್ B12: ಯೀಸ್ಟ್, ಮೀನು, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಹೆರಿಂಗ್, ಕೆಲ್ಪ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸಿಂಪಿ, ಕರುವಿನ ಯಕೃತ್ತು, ಹಾಲು;
- C ಜೀವಸತ್ವವು: ಗುಲಾಬಿಶಿಲೆ, ಕಿವಿ, ಸಿಹಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು;
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ಹಾಲು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ;
- ವಿಟಮಿನ್ ಇ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬಟಾಣಿ, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, ಬಾದಾಮಿ, ಸಿಹಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಔಷಧಾಲಯದಿಂದ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು:
ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೂದಲಿಗೆ ಹಲವಾರು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಖನಿಜಗಳು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ, ದೇಹವು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು:
- ವಿಟಮಿನ್ ಎ: 1.5-2.5 ಮಿಗ್ರಾಂ.
- ವಿಟಮಿನ್ B1: 1.3-1.7 ಮಿಗ್ರಾಂ.
- ವಿಟಮಿನ್ B2: 1.9-2.5 ಮಿಗ್ರಾಂ.
- ವಿಟಮಿನ್ B6: 1.5-2.3 ಮಿಗ್ರಾಂ.
- ವಿಟಮಿನ್ B12: 0.005-0.008 ಮಿಗ್ರಾಂ.
- C ಜೀವಸತ್ವವು: 60-85 ಮಿಗ್ರಾಂ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: 0.025 ಮಿಗ್ರಾಂ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಇ: 2-6 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಅವುಗಳ ಕೊರತೆಯಂತೆಯೇ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ನೀಡುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿ.