ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

ಸಸ್ಯಾಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಬಿಸಿಯಾದ ಚರ್ಚೆ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕ್ಷಣವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈಗ ತದನಂತರ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಂಗತಿಗಳು ಬೆಂಕಿಗೆ ಇಂಧನವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ - ಸಾರ್ವಜನಿಕರ ಅಸೂಯೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಶಿಶುಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಸಮರ್ಥರಾದ ನಕ್ಷತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಹಿಳೆಯರ ಜೀವನದ ನೈಜ ಕಥೆಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೂಲ ಕಟ್ಟಡದ ಅಂಶವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವೇ? ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು

ನಂಬುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ medicine ಷಧವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮೆನುವಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಭರಿಸಲಾಗದಂತಹವುಗಳನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಹಿಳೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮತ್ತೊಂದು ತುಂಡು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದು ಸಹ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಅನುಮಾನಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ

ಯುಎಸ್ಎಯ ಟೆನ್ನೆಸ್ಸೀಯಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ "ದಿ ಫಾರ್ಮ್" ಎಂಬ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು, ಅಯೋಡಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಬಿ 12 ಕೊರತೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿದ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರಿಗಣ್ಣಿಗೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ - ಮಹಿಳೆಯರು ಅನುಭವ, ಅಥವಾ ರಕ್ತಹೀನತೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ಆಂಕೊಲಾಜಿಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಕೊರತೆಯು ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸುಧಾರಣೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ವಿವರಿಸಿದರು, ಇದು 7 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದರಿಂದ ಅವನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮೊದಲು ಬಳಲುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವನು ಸ್ವತಃ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಅವರು ಪ್ರಚಂಡ ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಅವರೇ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯವಂತರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟರು.

ಈ ಬಗ್ಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ದೃ ming ೀಕರಿಸುವ ಇತರ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವಿವಾದವು ಬಹುಶಃ ಇತ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತಿತ್ತು.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಕೆಲವು ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಮತೋಲಿತ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ:

• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಹೈಪೋವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್‌ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ಸೇವಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕವಿಲ್ಲ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹಾಕುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದದ್ದುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವಳ ಮಗುವಿನ ಜೀವನ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಬಲವಾದ ಮಗುವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಾಯಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ಅನೈಚ್ arily ಿಕವಾಗಿ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಆದರೆ ಅವರೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿ, ಇ, ಸತು, ಪಾಲಿಅನ್‌ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರು ಕಡಿಮೆ ಪಡೆಯಬಹುದು;
• ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೂಲದ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎರಡಕ್ಕೂ ದೊಡ್ಡ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಿಜ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅಂದಹಾಗೆ, ಅವರು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಗಳಂತಹದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು

1. 1 ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. 2 ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ಸುಮಾರು 1,2 - 2 ಕೆಜಿ ಗಳಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ತಿಂಗಳಿಗೆ 1,3 - 1,9 ಕೆಜಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವರು 2300 - 2500 kcal ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಾವು ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.
3. 3 ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಂತರ ಅನುಭವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ಸೇರಿಸಬೇಕು

ಗರ್ಭಿಣಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:

• … ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ನಿಜ, ಅವರ ಕೊರತೆಯು ತಾಯಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಭ್ರೂಣದಿಂದಲೂ ಅನುಭವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅವನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು - ನಾಳೀಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಸ್ತು. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ತರಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಕನಿಷ್ಠ 30% ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಹೊರತು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು.
• … ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಎಂಬ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ವೈದ್ಯರು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಂದಲೂ ತಮ್ಮ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮೂಲಗಳು: ಸೇಬುಗಳು, ಹುರುಳಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಡಕೆ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು.
• ... ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಮಾಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ನರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಅವನು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಗಾಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಲಕಳೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಖಾದ್ಯ ಪಾಚಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದರ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
• ... ಅವರು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಸಮೀಕರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ತಾಯಿಯ ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತಾಯಿಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ... ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಅವರ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ... ಕ್ರಂಬ್ಸ್ನ ಮೂಳೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅವನು ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ಅವನು, ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಅವಳ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಮೀಸಲುಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಅವಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಸ್ವಂತ ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನೀವು ತೋಫು ಚೀಸ್, ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
• ... ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅದಕ್ಕೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಅದರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ನೀವು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ... ಅವರು ಭ್ರೂಣದ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳು ಜೋಳ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಣ್ಣೆಗಳು.

ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಈ ಹೇಳಿಕೆ ನಿಜವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ ಜೀವನ!

ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!