ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಮಾಧುರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಮೊಸರಿಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಚ್ ಹಿಂದಿನ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ - ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ (ನಾವು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಎಲ್ಲವೂ ಇಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ). ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಕು: "ದಿನಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಲ್ಲದ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಜ್ಯೂಸ್ / ಸ್ಮೂಥಿ." ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸರಳ ನೀರಿನಿಂದ ರಸವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ.
ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಬಾಟಲ್ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಸುಮಾರು 7 ಟೀ ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಪುರುಷನ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 9 ಟೀ ಚಮಚಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಗೆ - ಕೇವಲ 6. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ , ಅದನ್ನು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆ, ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ: ದೇಹದ ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪಾನೀಯದ ಯಶಸ್ವಿ ಸಂಯೋಜನೆ:
• 3-4% ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (7 ಮಿಲಿಗೆ 9,4-237 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್)
• ಸಕ್ಕರೆ: 7-9,4 ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ರೋಸ್
• ಸೋಡಿಯಂ: 180-225 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: 60-75 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ "ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್" ಅಥವಾ "ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲವರ್ಧಿತ" ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಅಂಗಡಿಯ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ನೋಡಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಿ, ಆದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಕಾಣದಿದ್ದರೆ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಡಯಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಬಾರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಲಂಕಾರಿಕ ಘೋಷಣೆಗಳನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ - ಆಹಾರದ ಲಘು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಲೇಖನವನ್ನು ಎಲೆನಾ ಮತ್ತು ಅನಸ್ತಾಸಿಯಾ Instagram ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/