ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದದ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ. ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿದ್ಯುತ್ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಡಯಟ್ 1 - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್
ಈ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಅನೇಕ ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು 3 ರಿಂದ 5 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ವಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು 1 ದಿನದ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಚಳಿಗಾಲದ ವೈರಸ್‌ಗಳ ದಾಳಿಯ ಮೊದಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮೈಕ್ರೊ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳು. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವುದು ಈ ಆಹಾರದ ತತ್ವ: ಬಣ್ಣಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಎಮಲ್ಸಿಫೈಯರ್ಗಳು. ಅವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಇದ್ದು, ಮೆದುಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಏಕದಳಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ತೂಕದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾದರಿ ಮೆನು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು; ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೊಸರು; ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಸಲಾಡ್; ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು; ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಸಲಾಡ್; ಟೊಮೆಟೊ, ಮೆಣಸು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಲಕಳೆ ಸಲಾಡ್; ಕಪ್ಪು ಆಲಿವ್, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.
ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ; ನೀವು ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಿಳಿಬದನೆ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಬಹುದು. Nafarshiruyte ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬೀನ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮೆಣಸು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಭೋಜನವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಿಂದ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.
ಡಯಟ್ 2 - ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
8 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ 2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶರತ್ಕಾಲದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ತುಂಬಾ ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಮೂಲ ರುಚಿ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಿತ್ತಳೆ ಬೆರ್ರಿ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕು.
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು - ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು, ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಲಾಡ್, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಹಂದಿ ಚಾಪ್ಸ್, ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ಸಾಟೇಡ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಗ್ನೋಚ್ಚಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಿಂದ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿದ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸಹ ಸಿಹಿ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಪಾನಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬಹುದು. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಂಸ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಅವಳ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಆಹಾರ 3 - ದಿನಾಂಕ
ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದಿನಾಂಕಗಳು 70% ಸಕ್ಕರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆಹಾರವು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ 4 ತಿನ್ನಲು ಕೇವಲ 5 ರಿಂದ 10 ದಿನಗಳ ಮೆನು ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಸೇರಿಸಿ. ದಿನಾಂಕಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ದಿನಾಂಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಮಾಂಸ, ದಿನಾಂಕಗಳು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ನ ಆಧಾರವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಫಿನ್ಗಳು
ನಿಮಗೆ 250 ಗ್ರಾಂ ದಿನಾಂಕಗಳು, ಎರಡು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ, 200 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಮಸಾಲೆಗಳು - ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ಮಸಾಲೆ - ಎಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ 2 ಟೀ ಚಮಚಗಳು, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್, 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ರಮ್, 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, 100 ಗ್ರಾಂ ಪೊಲೆಂಟಾ.
ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 180 ಡಿಗ್ರಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಿ, 200 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕಗಳ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 100 ಮಿಲಿ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ.
ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು, ಪೊಲೆಂಟಾ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ಹಾಲಿನ ಮೊಟ್ಟೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬ್ಯಾಟರ್ಗೆ ಮಡಿಸಿ. ಒಂದು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ. 1 ಗಂಟೆ ಕೇಕ್ ತಯಾರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಓರೆಯಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
