ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತಾಲೀಮುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆಮಿ ಡಿಕ್ಸನ್ ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ಓದುಗರಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಅನೇಕರ ಅಲಂಕಾರಿಕತೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ತೆಳುವಾದ ಸ್ವರದ ದೇಹದ ರಚನೆಗಾಗಿ - ನನಗೆ 10 ನೀಡಿ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ನನಗೆ 10 ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನನಗೆ 10 ನೀಡಿ
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಟೋನ್ ನೀಡಿ ನನಗೆ ನೀಡಿ 10. ಆಮಿ ಡಿಕ್ಸನ್ ಅವರ ಶಕ್ತಿಯುತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕೆಲವೇ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಂತರ ದೇಹದ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಕೋಚ್ ಆರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅವುಗಳ ಗುರಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
1) ನನಗೆ 10 ನೀಡಿ (2009) 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಫ್ಯಾಟ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಹೃದಯ: ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು.
- ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಶಿಲ್ಪಕಲಾಕೃತಿ: ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ದೃ ir ವಾಗಿ: ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಕೋರ್ ಮೇಕ್ ಓವರ್: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚ್ಗಳು.
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಟೋನ್ಅಪ್: ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೂಕವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು).
- ಯೋಗ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ & ಫ್ಲೆಕ್ಸ್: ಯೋಗದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
2) ನನಗೆ ಇನ್ನೂ 10 ನೀಡಿ (2011) ಮತ್ತು 70 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಫ್ಯಾಟ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಹೃದಯ: ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ.
- ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಚೂರುಚೂರು: ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ಉಳಿ: ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್ಗಳು, ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು).
- ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಶಿಲ್ಪಕಲಾಕೃತಿ: ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಕೋರ್ ಮೇಕ್ ಓವರ್: ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ).
- ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು ಸಣ್ಣ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಭಾಗಗಳಿಂದ ಸ್ವಂತ ತಾಲೀಮು. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸರಳೀಕೃತ ರೂಪಾಂತರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮಾತ್ರ. ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಟೋನ್ಅಪ್ , ನೀವು ಐಚ್ ally ಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗಿವ್ ಮಿ 10 ಮೋರ್ ನಿಂದ ಎರಡು ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ (ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಚೂರುಚೂರು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಶಿಲ್ಪಕಲಾಕೃತಿ) ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ಎರಡು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಎರಡೂ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವರ್ಗಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಆಮಿ ಡಿಕ್ಸನ್‌ನಿಂದ ಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ: ಮೇಲಿನ ದೇಹ, ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ.
3. ಆಮಿ ಡಿಕ್ಸನ್ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಯೋಜಿತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂಲ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿವೆ.
4. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು (70 ನಿಮಿಷಗಳು), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ: 10 ನಿಮಿಷ, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ 30 ನಿಮಿಷಗಳು.
5. ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನನಗೆ 10 ನೀಡಿ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ಎರಡು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವೀಡಿಯೊ ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲ. ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವೇ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ.
2. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಜಿಗಿತಗಳು, ಉಪಾಹಾರಗೃಹಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳ ಗಾಯಗಳ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೀಡಿಯೊ ಗಿವ್ ಮಿ 10 ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನನಗೆ 10 ನೀಡಿ. ಆಮಿ ಡಿಕ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ತಾಲೀಮು ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯತೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ವೇಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಎಸಿಇ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಕ್ರಿಸ್ ಫ್ರೀಟ್ಯಾಗ್‌ನಿಂದ ಸಮಗ್ರವಾದ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.