ಪರಿವಿಡಿ
- ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾದಿಂದ ಹೋಮ್ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ
- 1. ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 2. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ “ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್” (9 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 3. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು (11 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 4. ಸಂಕೀರ್ಣ “ಅವೇಕನಿಂಗ್” (8 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 5. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎನರ್ಗೋಸ್ಬೆರೆಗಾಯುಶಿ ಸಂಕೀರ್ಣ (12 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 6. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ “ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ” (9 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 7. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೃ ir ಪಡಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 8. ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (7 ನಿ.)
- 9. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ “ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ” (16 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 10. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ “ಮೃದು ಜಾಗೃತಿ” (14 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 11. ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
ನಿಯಮಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಇದು ತಪ್ಪು ತಿಳುವಳಿಕೆ. ಎಚ್ಚರವಾದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ 11 ವಿಭಿನ್ನ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವಿಮರ್ಶಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು, ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ನ ಬಳಕೆ ಏನು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಳಕೆ:
- ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್ನಿಂದ ಅವೇಕ್ ಮೋಡ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೆಳಗಿನ ಕ್ರೀಡೆಯು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಮಿತವಾದ ಮನೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಸರ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ದಿನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಗ ಅವರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾದಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಗಮನ ಕೊಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ
ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾದಿಂದ ಹೋಮ್ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ
ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾ “ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹ” ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸರಣಿಯ ಲೇಖಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಜೀವಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ. ಅವಳ ಚಾನಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ, ಲೊಕೊಮೊಟರ್ ಉಪಕರಣದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಹೋಲ್ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಓಲ್ಗಾ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.
7-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅನೇಕ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
1. ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಜಾಗೃತಿಗಾಗಿ ಮೃದುವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಒಳಹರಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಈ ವೀಡಿಯೊ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
2. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ “ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್” (9 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಈ ಸೌಲಭ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗಿನ ಡೈನಾಮಿಕ್ ವೀಡಿಯೊ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಸನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
3. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು (11 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಈ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ನಡೆಸಬಹುದು.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
4. ಸಂಕೀರ್ಣ “ಅವೇಕನಿಂಗ್” (8 ನಿಮಿಷಗಳು)
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ವೇಕ್-ಅಪ್ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಓರೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಳೆತ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
5. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎನರ್ಗೋಸ್ಬೆರೆಗಾಯುಶಿ ಸಂಕೀರ್ಣ (12 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
6. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ “ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ” (9 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
7. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೃ ir ಪಡಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತೋಳುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಆರೋಪದ ಮೇಲೆ ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾವನ್ನು ಮನೆಯ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಲಂಬವಾದ ಕ್ರೀಸ್ಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಹೂಮಾಲೆ ಭಂಗಿ, ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಭಂಗಿ ಮಾಡಿ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
8. ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (7 ನಿ.)
ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವೀಡಿಯೊ ವೈರಾಜೆನಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
9. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ “ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ” (16 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಚಾರ್ಜ್ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೀಡಿಯೊ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವರ್ಗದ ಮೊದಲಾರ್ಧವು ಅಡ್ಡ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
10. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ “ಮೃದು ಜಾಗೃತಿ” (14 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಈ ವೀಡಿಯೊ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
11. ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಿವರಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ವೃತ್ತಿಪರ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಇತರ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾದಿಂದ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಅನೆಲೀ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ನಿಕ್ ಅವರಿಂದ ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ 20 ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್: ಮೂರು ಸಿದ್ಧ ತಾಲೀಮು
- ಕ್ಲೋಯ್ ಟಿಂಗ್ ಕುರಿತು ಟಾಪ್ 10 ತೀವ್ರವಾದ ಎಚ್ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿ
- ಎಕಟೆರಿನಾ ಕೊನೊನೊವಾದಿಂದ ಜಿಗಿಯದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಟಾಪ್ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ನ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು