ಪರಿವಿಡಿ
ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫೈಬರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ: ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಖಾದ್ಯ ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್ ಎಂದರೇನು? ಇದು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಸಸ್ಯಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯವು ಫೈಬರ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ?
ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ನಾರು ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಕಿಣ್ವಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಕರುಳನ್ನು ಬದಲಾಗದೆ ತಲುಪುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಲ್ಲಿ ಅವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದಿಂದ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಫೈಬರ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿ:
- ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ: ಪಿಪಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಮಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು
- ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ!
- ಟಾಪ್ 10 ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ಫೈಬರ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ
ಫೈಬರ್ ಮಾನವನಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಉದ್ಯಮದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದು ತುಂಬಾ ತಪ್ಪಿಹೋಯಿತು. ಇಂದು ಜಗತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಯುಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇದು ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಯಗೊಳಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ವಿವಿಧ ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು - ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಏಕದಳ, ಹಣ್ಣು - ರಸಗಳು, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಮ್ಗಳು. ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ನೀರಸ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗಿವೆ.
ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾನವಕುಲವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗುತ್ತಿದೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೊಟ್ಟು, ಇದು ದಾಖಲೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ನಾರು ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದಂತಿರಬಹುದು:
- ಕರಗುವ ಆಹಾರದ ನಾರುಗಳುನೀರಿನ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಜೆಲ್ಲಿ ತರಹದ ರೂಪಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಕರಗುವ ಆಹಾರ ಫೈಬರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಾಚಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.
- ಕರಗದ ಆಹಾರ ನಾರುಗಳು: ನೀರಿನ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗದ ನಾರು ಎರಡನ್ನೂ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಾರಿನ 8 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕರಗದ ನಾರು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು.
- ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಕರುಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುಲಭವಾದ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ (ಅವುಗಳಲ್ಲಿ "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು).
- ದೇಹದಿಂದ ಕರಗುವ ನಾರಿನೊಂದಿಗೆ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಫೈಬರ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಾರು ವಿಷದ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಚುಚ್ಚಿದಾಗ ಸಕ್ಕರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ 50 ರ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ನಯಗೊಳಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಸುಮಾರು 85 ಆಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ ಪರವಾಗಿ ಪ್ರಬಲ ವಾದವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.
- ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಚರ್ಮದ ಸ್ಫೋಟಗಳು, ಕಳಪೆ ಮೈಬಣ್ಣ, ಅಜೀರ್ಣ, ಉಬ್ಬುವುದುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಫೈಬರ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಅದರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಒರಟಾದ ನಾರು ಕೊಲೊನ್ನ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗುದನಾಳ ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು.
- ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪ್ಲಸ್ ಪಿತ್ತಕೋಶದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲು ರಚನೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಫೈಬರ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಫೈಬರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ (ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ), ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯ ಸಲಹೆಗಳು
- ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಫೈಬರ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಒರಟಾದ ರುಬ್ಬುವ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಹುಶಃ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂದರೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ಬ್ರೆಡ್, ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
- ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಡುಗೆ ಮಾತ್ರ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿ.
- ನಾರಿನ ದಾಖಲೆಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟು. ಏಕದಳ, ಸೂಪ್, ಮೊಸರುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಹೊಟ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ, ಅವು ಉಬ್ಬುವವರೆಗೆ 20 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ. ನೀವು ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅವು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ lunch ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಲಾಗದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಕೆಲವು ಜನರು ಒರಟಾದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ವಾಯುಗುಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯಿಂದಾಗಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಬಳಕೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೋರ್ಬೆಂಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ಹೊರಹಾಕಬಹುದಾದ ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ತರಕಾರಿ ನಾರುಗಳು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ.
- ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಮರೆಯದಿರಿ (2-3 ಕಪ್ ನೀರನ್ನು 20-30 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ನಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ).
- ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪುಡಿ, ಸಣ್ಣಕಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಬಾರ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರಕಾರಗಳಾಗಿ (ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್, ಹೆಮಿಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್, ಲಿಗ್ನಿನ್, ಪೆಕ್ಟಿನ್, ಗಮ್) ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಫೈಬರ್ 35-45 ಗ್ರಾಂ (25 ಗ್ರಾಂ) ನ ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ, ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ. ಫೈಬರ್ನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಮೆನು, ಇದು ಫೈಬರ್ನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ:
ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ: ಟೇಬಲ್
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ:
ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಕೋಷ್ಟಕ:
ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು:
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ನಾರಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫೈಬರ್, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು 10 ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ 10 ಸಲಹೆಗಳು.