ಮೈಕೆಲ್ ಗ್ರೆಗರ್, MD
ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ನಂಬರ್ ಒನ್ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ ನಾವು ಏಕೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ? ತದನಂತರ ಪ್ರಶ್ನೆ ಬರುತ್ತದೆ - ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು? ಅಕ್ಷರಶಃ ನೂರಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ನಂತರ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರಗಳು ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ನಾನು 100000 ಜನರ ಮೇಲೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಕಾರಣವೇ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುರುತು ಎಂದು ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಬೇಗನೆ ಸಾಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅರಿವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಈಗ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂಶಗಳ ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಏಳು ಅಥವಾ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ 50 ಮತ್ತು 60 ರ ಹರೆಯದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವಿಷಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಅಥವಾ ಉದ್ದವಾದಾಗ, ನ್ಯುಮೋನಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸುಲಭ - ಅಲಾರಾಂ ಹೊಂದಿಸಿ. ಆದರೆ ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು? ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೂವರು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು? ವ್ಯಾಲಿಯಂನಂತಹ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳಿವೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಹಲವಾರು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿಯಂತಹ ನಾನ್-ಫಾರ್ಮಾಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಿವಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಎರಡು ಕಿವಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. ಕಿವಿ ಏಕೆ? ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹುಶಃ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕಿವೀಸ್ ಟೊಮೆಟೊಗಳಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ರಕ್ತ-ಮಿದುಳಿನ ತಡೆಗೋಡೆ ದಾಟಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವಿದೆ, ಇದರ ಕೊರತೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಇತರ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವಿದೆ.
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕೆಲವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು: ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ, ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕೆಲವು ಕಿವಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಸರಾಸರಿ ಆರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು.