ಕ್ವಾಡ್ಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರ:

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಲ್ಟ್, ಹಗ್ಗ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಕಾಲು ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.