ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು

ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಹಾರದ ವಿಷಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಮೆಗಾ 3… ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ - ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಟ್ಯೂನ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿವೆ. ನರ ಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಮಾಹಿತಿಯ ವರ್ಗಾವಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಕೆಲವು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಎಂದಿಗೂ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ - ಏಕೆಂದರೆ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 9,6 ಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗಿದೆ: ಸರಾಸರಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ 6,5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿವೆ.

ನಿಮಗೆ ಮೀನು ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಂತರ ಸಸ್ಯದ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ (ಅವು ಕಡಿಮೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ ಸಹ). ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು ಅಗಸೆ-ಬೀಜ (ಇದನ್ನು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು), ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್… ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ.

ನಿಧಾನ ಇಂಧನ

ನೀವು lunch ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಯಮಿತ als ಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಡೆಯುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು... ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೈಕಿ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಏಕದಳ, ಕಂದು ಪಾಸ್ಟಾ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ… ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಿಹಿ ಬಾರ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಚಹಾವನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಹಸ್ಯ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಸಕ್ಕರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಒಣ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ತೀವ್ರವಾದ, ಕಠಿಣ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಶತ್ರು. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ - ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ (ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ದೃ is ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ). ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಹೊಡೆತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ಬಂದಾಗ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು (ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು B6 ಮತ್ತು B12, ಇದು ಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ), ಸತು ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅವರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹಂದಿಮಾಂಸವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಗೋಡಂಬಿಯಲ್ಲಿ ಸತು ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಸಂತೋಷದ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ

ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು - ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನೇಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಮೆದುಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ನೇರ ಮಾಂಸಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟರ್ಕಿ, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು (ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ).

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ!  ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳತ್ತ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಆಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಿ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ dinner ಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳಿಗೆ ವೈನ್ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು - ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು

ಅಗಸೆ-ಬೀಜ - ಒಮೇಗಾ 3

ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ - ಒಮೆಗಾ -3, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್

ಪೂರ್ತಿ ಕಾಳು - ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್

ಓಟ್ - ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳು - ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್

ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಪಾಲಕ - ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ

ಕಿವಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ - ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್

ನೇರ ಮಾಂಸ - ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್