ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು: ಇದು 20 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ 50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರ: 12-13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರೌ er ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಆಶಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಕಾಯಬಾರದು.
ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವಿನ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕಾರಣಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ತಜ್ಞರು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ, ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ - ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರ: 20 ವರ್ಷದೊಳಗಿನವರು
ಹದಿಹರೆಯದ ಅವಧಿಯು ಇಂದು ವಿವಿಧ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹದಿಹರೆಯದವರೇ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಎಂಬ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಗೀಳಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದಾನೆ. ಆಹಾರ ಪ್ರಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ), ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅವು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ರಚನೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ), ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಇದು ವಿನಾಯಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಿಂದ (ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮೆಣಸುಗಳು, ಪಾಲಕ).
ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್).
ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರ: 20 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯ: ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವು ಈಗಾಗಲೇ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ಅವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ), ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಅಕ್ಕಿ, ರಾಗಿ, ಕಾರ್ನ್, ಹುರುಳಿ) ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಅವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ) .
ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್‌ನಲ್ಲಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರ, ಏಕದಳ ಆಹಾರ (ಮೊನೊ ಡಯಟ್ ಅಲ್ಲ!)). ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರ: 30 ರಿಂದ 40 ವರ್ಷ
ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕೆಲಸದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಸಸ್ಯ ನಾರು ಮತ್ತು ನಾರಿನಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಿ. ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪರವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಈಗ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು (ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ), ತರಕಾರಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು: ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ, ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನಡೆಯಿರಿ.
ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರ: 40 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ
ಈ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ದ್ರವವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಜೀರ್ಣಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
40 ರ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಜೋಳ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್‌ನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಭಾಗಶಃ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬು (ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಕಿವಿ), ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಮತ್ತು ಸೋಯಾವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ
ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರ: 50 ವರ್ಷದಿಂದ
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದು op ತುಬಂಧದಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ). ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಲೇ ಇದೆ, ರೋಗಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಾಟಕೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ಆಹಾರವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾಪಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಮೊದಲಿನಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1700 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ).
ಈಗ ನೀವು ಭಾಗಶಃ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು (ಊಟಕ್ಕೆ 200-250 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವಿಲ್ಲ). ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಆಹಾರವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು (ಮೂಳೆಗಳ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ), ಧಾನ್ಯಗಳು (ಅವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ), ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ).
ಮೈಕೆಲ್ ಮಾಂಟಿಗ್ನಾಕ್ ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆದರ್ಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು: ಇದು “ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ” ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ (ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ). ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಹೋಗಬೇಡಿ.