ಕೊಬ್ಬುಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ನಂತರ ಬಿಲ್ಲಿ ಅವರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತಂತ್ರಗಳಾದ ತೈ-ಬೊ ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಖಾಲಿ. ಹುಚ್ಚುತನದ ಆಬ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಭಾಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಬಿಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅರ್ಧ ಖಾಲಿ
ತಾಲೀಮುಗಳ ರಚನೆಕಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಿಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಜಾಗಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದು, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹುಚ್ಚುತನದ ಅಬ್ಸ್ ಎ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ! ಏರೋಬಿಕ್ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತೀರಿ, ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸ್ಲಿಮ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಕರೆತರುವುದು ಎಂದು ಬಿಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಂಕ್ಸ್‌ಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹುಚ್ಚು ಆಬ್ಸ್ 50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಒದೆತಗಳು, ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವುದು, ಕಾಲು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು. ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ವಿವಿಧ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಬೈಸಿಕಲ್, ಸ್ಥಿರ ಭಂಗಿಗಳು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ತದನಂತರ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೇಗವಾಗಿ.
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಂತ ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆ ಮಾತ್ರ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹುಚ್ಚು ಆಬ್ಸ್ ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಅಳೆಯುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸಬೇಡಿ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಮಧ್ಯಂತರ ಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮದಾಗಿದ್ದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವಗಳು, ನಂತರ ಹುಚ್ಚು ಆಬ್ಸ್ ನಿಮಗಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
3. ಬಿಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಂಕ್ಸ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನೇರ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ತರಬೇತಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಪಾಠವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು.
5. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಕ್ಕೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ಯಾವುದೇ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಆಘಾತ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
6. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಿಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಂಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರೇಮಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ತಂತ್ರ ಬಿಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಖಾಲಿ ನೀವು ಮನವಿ ಮಾಡಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ) ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಿಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಖಾಲಿ ಹುಚ್ಚು ಆಬ್ಸ್ ಭವ್ಯವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಸೆಟ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದುನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿಸಲು. ಆದರೆ ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬಿಲ್ಲಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಖಾಲಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇನ್ಫರ್ನೊ.