ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸ್ವರದ ತೋಳುಗಳು, ದೃ but ವಾದ ಬಟ್ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಶಿಲ್ಪಕಲಾಕೃತಿ ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್
ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್ ಅವರು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೇಹದ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಟೋಟಲ್ ಬಾಡಿ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಂಡಿ ಎತ್ತಿಕೊಂಡರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ಈ ಸೆಟ್ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ತಾಲೀಮು 50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು 5 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ;
- ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ;
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ;
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ;
- ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗವು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ತರುತ್ತೀರಿ. ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಂತಿಮ ವಿಸ್ತರಣೆ.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ ಅಥವಾ ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ ಕೇವಲ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
ಸಿಂಡಿ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ. ವೈವಿಧ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ತರಬೇತುಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- “10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೌಂದರ್ಯ”: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೆಟ್
- 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ. ಸೆಕ್ಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್
ಸಂಕೀರ್ಣ ಟೋಟಲ್ ಬಾಡಿ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟ್‌ನ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ.
3. ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
4. ಸಿಂಡಿ ಬಳಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸರಳ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ.
5. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
6. ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹತ್ತಕ್ಕೆ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರವಲು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೋಮ್ ವಿಡಿಯೊಥ್ರೀಸಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಜಾನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಶಿಲ್ಪವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು. ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಎಲ್ಲಾ ಜನಪ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಅವಲೋಕನ ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್.