ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ, ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್: ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪುರೋಹಿತರ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೀತ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್
ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ತಾಲೀಮು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಗೆ. ನೀವು ತೊಡೆಸಂದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಗ್ಗೆ, ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳ ಹೊರಗಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ವೀಡಿಯೊ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸ್ವರದಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಡೆಸುವ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಉಚಿತ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಟೆಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಬಳಸಿ ವಿವಿಧ ಲುಂಜ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು: ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವಿರಿ. ಮುಂದೆ, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತದನಂತರ ನೀವು ಪಾದದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯು 50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗಾಧ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸುಧಾರಿತ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅವಧಿಗಳ ನಂತರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರಿಗಣ್ಣಿಗೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಹಂತದ ವೇದಿಕೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಸೆಟ್, ಪಾದದ ತೂಕ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗ. ಮೂಲಕ, ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಬರುತ್ತದೆ: ಕಿಕ್ ಪಂಚ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚ್. ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಈ ಎರಡು ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ.
2. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಕೆಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದಾರೆ - ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
3. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆ ಮತ್ತು ಕೋನಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತವಾಗಿವೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಲ್ಲ. ಕೇಟ್ ಇತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
5. ಇದು ಕಠಿಣ ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು: ಹಂತದ ವೇದಿಕೆ, ಪಾದದ ತೂಕ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್.
2. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಹುಕಾಂತೀಯ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಕನಸು? ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಉನ್ನತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮ.