ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾರೆ: ಸ್ಲಿಮ್ ದೇಹಕ್ಕೆ 10 ಬ್ಯಾಲೆ ತರಬೇತಿ

ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಹಲವಾರು ಬಾರ್ನಿಚ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ವೀಡಿಯೊದ ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಅವರಿಂದ 10 ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮುಗಳು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಬ್ಯಾರೆನಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹದ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ.

ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನಾವು ಮೊದಲೇ ಬರೆದ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಡಿವಿಡಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಷ್ಟು ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ ತರಗತಿಗಳು (ಅನನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ 10 ವಿಭಿನ್ನ ವೀಡಿಯೊಗಳು) ಈ ಸಣ್ಣ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮು ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾರೆ ಒತ್ತಡರಹಿತ ಮತ್ತು ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ ಬ್ಯಾಲೆ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಕುರ್ಚಿ, ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳ ಯಾವುದೇ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (0.5-1 ಕೆಜಿ) ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಎರಡು ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ರಬ್ಬರ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಗುರಿ - ದೇಹವನ್ನು ಎಳೆಯಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ತರಬೇತಿಗಳು ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ತೊಗಟೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿರುವುದು ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಬ್ಯಾರೆ 9, ಅಲ್ಲಿ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಾಠವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾರೆ: ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್‌ರಿಂದ ಬ್ಯಾಲೆ 10 ತಾಲೀಮುಗಳು

1. ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾರೆ 1 (33 ನಿಮಿಷ)

ಈ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಪಾಠ ಬ್ಯಾಲೆ ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬರ್ನಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ರಬ್ಬರ್ ಬಾಲ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಮ್ಯಾಟ್ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಬೈಕು ಟು ಬಾರ್ಕ್, ಬ್ರಿಡ್ಜ್) ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕೊನೆಯ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ.

ಉಪಕರಣ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ರಬ್ಬರ್ ಬಾಲ್ (ಐಚ್ al ಿಕ)

2. ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾರೆ 2 (45 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ರಬ್ಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ನೀವು ಚೆಂಡು ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳು. ನಂತರ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ. ಮ್ಯಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ (ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಕೋರ್) ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಕೊನೆಯ 10 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಉಪಕರಣ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ರಬ್ಬರ್ ಬಾಲ್

3. ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾರೆ 3 (54 ನಿಮಿಷಗಳು)

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಇದು ದೀರ್ಘ ಬ್ಯಾಲೆ ತರಬೇತಿ. ಇದು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ಇತರ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ನಂತರ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತೆರಳುತ್ತಾರೆ: ಲುಂಜ್, ಪ್ಲೈಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವು ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮ್ಯಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ: ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು, ಸೇತುವೆಗಾಗಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕೊನೆಯ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರ ಸಮಗ್ರ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪಾವತಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಉಪಕರಣ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

4. ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾರೆ 4 (28 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ಬ್ಯಾಲೆ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬ್ಯಾರೆನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅವರು ಅಧಿವೇಶನದ ಮೊದಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟರು. ನಂತರ ಸು uz ೇನ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ, ಇದನ್ನು ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ 3 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ.

ಇನ್ವೆಂಟರಿ: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ

5. ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾರೆ 5 (47 ನಿಮಿಷಗಳು: 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ + 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ)

ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲಿನ ತೊಗಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಈ ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಅದು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ. ಸು uz ೇನ್ ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷಗಳು, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಂತರ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಉಪಕರಣ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

6. ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾರೆ 6 (52 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಮತ್ತೊಂದು ದೀರ್ಘ ಬ್ಯಾಲೆ ತರಬೇತಿ ಈ ಸರಣಿಯಿಂದ, ಇದು 52 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದರ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಅವರಿಂದ ಬ್ಯಾರೆಅಂಪ್ಡ್ ನಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ವಿಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಕೊನೆಯ 7 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ.

ಉಪಕರಣ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

7. ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾರೆ 7 (20 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ಸಣ್ಣ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಪಾಠ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಂತಿದೆ, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒದಗಿಸದ ವಸತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕೊನೆಯ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಕುರ್ಚಿ (ಯಂತ್ರ) ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಉಪಕರಣ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

8. ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾರೆ 8 (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಾನದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೂಲಕ ಪಾಠಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಲಂಬದಿಂದ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ. ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮ್ಯಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಲೈ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ತೊಗಟೆಗೆ ತಿರುಚುವುದು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಓಟ. ಸಣ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇನ್ವೆಂಟರಿ: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ

9. ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾರೆ 9 (27 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಹೃದಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಉಪಕರಣ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

10. ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾರೆ ಫ್ಯೂಷನ್ (24 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಅವರಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ಬ್ಯಾಲೆ ಬಾಡಿ ತಾಲೀಮು. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ ಅದು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಂತಿದೆ. ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಏಕಕಾಲಿಕ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರೋಕ್ಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಉಪಕರಣ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಅವುಗಳ ಆದೇಶ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಮಾಡುವ ಅವಧಿ ಪ್ರತಿ ಬ್ಯಾಲೆ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ಅವರ ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾರೆ ತಾಲೀಮು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಮ್ಮ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ!

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮು