ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಮನೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ - 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ (30 ದಿನ ಚೂರುಚೂರು)

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕರು ಮನೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಲೋಡ್ ಸೇರಿದಂತೆ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಡಿಯೋಟೆಹ್ನಿಕಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮೂರು ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಹಂತವು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 30 ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.

30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..

2. ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ - ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ “ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ” ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವಿಭಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸದೃ .ಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಡೆನಿಸ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬೋಧಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..

3. ಶಾನ್ ಟಿ - ಹಿಪ್ ಹಾಪ್ ಅಬ್ಸ್

ಹಿಪ್ ಹಾಪ್ ಆಬ್ಸ್ ನೃತ್ಯ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವರ್ಗ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ, ಆದರೆ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಪ್-ಹಾಪ್ನ ಸರಳ ಚಲನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು 1 ತಿಂಗಳು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹಿಪ್ ಹಾಪ್ ಅಬ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..

4. ಶರತ್ಕಾಲದ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್ - 21 ದಿನದ ಫಿಕ್ಸ್

ಈ ತಾಲೀಮು ಅದರ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಆಕರ್ಷಕ ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಪಾಠವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಸರ ತರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

21 ದಿನದ ಫಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..

5. ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ - ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ರಹಸ್ಯ

ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಂತಹ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. “ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ರಹಸ್ಯ” ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಿಂಡಿ ಕೊಡುಗೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ರಹಸ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..

6. ಜಾನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್ - ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಬಿಎಸ್. ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತಿದ್ದುಪಡಿ.

ಜಾನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ರೇಟಿಂಗ್ ಬಹುಶಃ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲಿವುಡ್ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎರಡು ವಿಡಿಯೋಫ್ರೇಮರೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಾನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ ..

7. ಚಲೀನ್ ಜಾನ್ಸನ್ - ಟರ್ಬೊ ಜಾಮ್

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಚಾಲೆನ್ ಜಾನ್ಸನ್ ಮಾಸ್ಟರ್. ಮತ್ತು ಟರ್ಬೊ ಜಾಮ್ ಅದರ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ - ಯುದ್ಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಟರ್ಬೊ ಜಾಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..

8. ಡೆಬ್ಬಿ ಸೈಬರ್ಸ್ - 6 ರಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್

ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಡೆಬ್ಬಿ ಸೈಬರ್ಸ್ 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ತರಗತಿಗಳು ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮೇಣ ತೊಡಕಿನೊಂದಿಗೆ, ಅವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

6 ರಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..

9. ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ - ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ: 5 ತರಬೇತಿ: 1 ಮೈಲಿ

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಹಲವಾರು ಶ್ರೇಣಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳು ತ್ವರಿತ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದಳು. ಲೆಸ್ಲಿ 1 ರಿಂದ 5 ಮೈಲಿಗಳವರೆಗೆ ಹಾದುಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ. ಲೆಸ್ಲೀ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಮನೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಾಸ್ಟ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..

10. ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್ - 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸೌಂದರ್ಯ

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್ ಅವರ ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇದು ನೀಡುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ಮೀಸಲಿಡಲು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು: ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಿಂಡಿ ಹಿಮಾರ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.

ಸೌಂದರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

ನಮ್ಮ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ Vkontakte ನಾವು ಒಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದ್ದೇವೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಬಹಳ ಮನವರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ “ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ 30 ದಿನಗಳು” ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಪ್ರಥಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗೆದ್ದಿದೆ. ಎರಡನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಜಾನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್ ಅವರಿಂದ "ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತಿದ್ದುಪಡಿ" ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಅವನ ಹಿಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಚುರುಕಾದ ವಾಕ್ ಮೈಲಿಗಳು.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಅಂತಹ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು (ಸರಳದಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ):

1. ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ - ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ: 5 ತರಬೇತಿ: 1 ಮೈಲಿ
2. ಸಿಂಡಿ ವಿಟ್ಮಾರ್ಷ್ - 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸೌಂದರ್ಯ
3. ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ - ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ರಹಸ್ಯ
4. ಜಾನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್ - ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಬಿಎಸ್. ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತಿದ್ದುಪಡಿ.
5. ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ - ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ
6. ಶಾನ್ ಟಿ - ಹಿಪ್ ಹಾಪ್ ಅಬ್ಸ್
7. ಡೆಬ್ಬಿ ಸೈಬರ್ಸ್ - 6 ರಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್
8. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ - 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್
9. ಚಲೀನ್ ಜಾನ್ಸನ್ - ಟರ್ಬೊ ಜಾಮ್
10. ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್ - 21 ದಿನದ ಫಿಕ್ಸ್

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 10 ಜನಪ್ರಿಯ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳು.