ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ರೇಟಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ
ಈ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಆಹಾರದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧ್ಯಮ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು - 150 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ - 100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ - 50 ಗ್ರಾಂ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
ಕೀಟೋನ್ ಡಯಟ್
ಈ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ. ಈ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೀಟೋನ್ ದೇಹವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ "ಆಹಾರ" ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಈ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ-ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 30-50 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ
ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದವರಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು, ಮೇಲಾಗಿ 20-50 ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ.
ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ
ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ಉದ್ಯಮದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮೊದಲು ಜನರು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, "ಮೂಲ" ದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್
ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 1-ಪ್ರಚೋದನೆ: 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಉಳಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು. ಹಂತದ ಅವಧಿ 2 ವಾರಗಳು.
ಹಂತ 2-ಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 3-5 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಹಂತವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 3-ಸ್ಥಿರೀಕರಣ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 10 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಹಂತ 4-ನಿರ್ವಹಣೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪರವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.