ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಆಧಾರಿತ ಟಾಪ್ 20 ಕಿರುಚಿತ್ರದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವೀಡಿಯೊ ತಾಲೀಮುಗಳು (ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಟಿವಿ)

ಪರಿವಿಡಿ

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ರಚನೆಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹೊರೆಯಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪುನರ್ವಸತಿ ಹೊರೆಯಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಬೋಧಕರ ತಂಡದಿಂದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಸ್ಪೀರ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಟಿವಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ 20 ಕಿರು ವೀಡಿಯೊ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ

ಈ ಲೇಖನದ ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಯ್ದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಮೇಲಿನ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

  • ನೀವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
  • 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸೇರಬಹುದು.
  • 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.
  • ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಉದ್ಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

1. ಹೊಟ್ಟೆಯ ತಾಲೀಮು (8 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ತಾಲೀಮು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಳವಾದ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು, ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆ, ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಗಳ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಸಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ಬೋಗಿಗಳು

2. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)

ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ವರ್ಕ್‌ out ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೇತುವೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ತರಗತಿಗಳು ಜಟಿಲವಾಗಿವೆ. ಮೊದಲಾರ್ಧ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅರ್ಧ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

3. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ (10 ನಿಮಿಷ) ನೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಈ ತಾಲೀಮು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನಗಳು. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಲಘು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ (ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು). ತಾಲೀಮು ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್-ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಗ್ಗೆ

4. ತಾಲೀಮು ಮೇಲಿನ ದೇಹ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಹಿಂಭಾಗ. ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನೀವು ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್, ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ರಿವರ್ಸ್ ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ರೋಲ್-ಓವರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

5. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (1.5 ಕೆಜಿ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ಲಾಸಿಕ್: ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ, ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು, ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಕನಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಂದಿಸುವ ಸಾಕಾರಗಳಿಂದ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ.

DUMBBELLS ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

6. ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ (8 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಪೃಷ್ಠದವರೆಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಪಲ್ಸಟೈಲ್ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮತ್ತು ಸುಮೋ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸೀಸದ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಆಡುತ್ತೀರಿ.

7. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಟಾಪ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ತಾಲೀಮು ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಉಪಕರಣವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊಗೆ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಈ ತರಬೇತಿ ಟೇಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಗ್ಗೆ

8. ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)

ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಈ ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿವೇಶನದ ಬಹುಪಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ದಾಳಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸುವಿರಿ. ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವೇ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್: ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ

9. ಹೊಟ್ಟೆಯ ತಾಲೀಮು (15 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಆಳವಾದ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು. ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸೆಟ್ನ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನೀವು ಕೇವಲ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅವರ ಪರಿಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ವೀಡಿಯೊ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಬೆನ್ನಿಗೆ ಟಾಪ್ 30 ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ

10. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ (18 ನಿಮಿಷಗಳು) ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲಾರ್ಧವನ್ನು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಉಪಾಹಾರಗೃಹಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು. ತಾಲೀಮು ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೇತುವೆಗಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತಾಲೀಮು

ನಮ್ಮ ಲೇಖನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಾವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಇದರರ್ಥ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೆನಪಿಸೋಣ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1. ಕ್ಲಾಸಿಕಲ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಇದು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೂರು, ರೋಲ್-ಓವರ್, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸೇತುವೆ.

ಟಾಪ್ 30 ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

2. ಕ್ಲಾಸಿಕಲ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ. ದೇಹದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ತುಂಬಾ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧ್ಯಮ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

3. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ (11 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ 2 ಕೆಜಿ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವರ್ಗದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ mnogocwetnye ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ.

4. ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (14 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಲ್ಸಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಲಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್: ಆನ್‌ಲೈನ್

5. ಪಾದದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ (15 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ತಾಲೀಮು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಾದದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವು ಅಂತಹ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೆಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತೂಕವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ನೆಲದ ಮೇಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಪಾದದ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ

6. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ (12 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೆಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮೇಲೆ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಆದರೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದೆರಡು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಇದನ್ನು ನೀವು ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು.

7. ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (13 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಗೆ ವಿವಿಧ ಒದೆತಗಳು ಸೇರಿವೆ. ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಪಕ್ಕದ ಪಟ್ಟಿಗಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸೇತುವೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳು

8. ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (15 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಂತಿರುವಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

9. ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (17 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ, ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಆತುರವಿಲ್ಲದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು 30 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

10. ಮಸಾಜ್ ರೋಲರ್ (12 ನಿಮಿಷ) ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ

ಮಸಾಜ್ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಫೋಮ್ ರೋಲರ್) ಇದು ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಎಂಎಫ್ಆರ್) ನ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ರೋಲರ್ನ ಬೆಲೆ ಕೇವಲ 500-1000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಮಸಾಜ್ ಕುಶನ್ ಬಳಸಿ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿಯಾದರೂ 1 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ವೀಡಿಯೊ-ತರಬೇತಿಯ ಅನುಷ್ಠಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

MASSAGE ROLLER ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ

ಸಹ ನೋಡಿ:

ಸ್ಟಾಕ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ