ಮನೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ನಿಜವಾದ ಬಿಗಿನರ್ ಡೈಲಿ ಬರ್ನ್‌ನಿಂದ, ಇದು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರಂಭಿಕರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಜ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿನಗಾಗಿ. ತರಗತಿಗಳ ಎಂಟು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ದೃ basis ವಾದ ಆಧಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರತಿಷ್ಠಾನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಜವಾದ ಬಿಗಿನರ್ ಆಗಿರಲಿ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ನಿಮಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಾಗುವುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಜವಾದ ಹರಿಕಾರರಿಗೆ?
- ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು
- ಮೊದಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು
- ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾದ ಬಲವಾದ ಹೊರೆ ಹಳೆಯ ಜನರು
- ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು
- ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ವಿರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಜನರು
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ನಾವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ: ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ ಕಂಪನಿಯ ಪಿ 90 ಮತ್ತು ಯೂವಿ 2. ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ P90 ಸಂಕೀರ್ಣ ಟ್ರೂ ಬಿಗಿನರ್ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಯೂವಿ 2 ನಿಜವಾದ ಬಿಗಿನರ್ ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ಜಸ್ಟಿನ್ ರೂಬಿನ್. ಅವರು ಕರಾಟೆನಲ್ಲಿ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಹೊಂದಿರುವವರು ಮತ್ತು ಅವರ ವೃತ್ತಿಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೈ ಚಿ (ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚೀನೀ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣ). ನಿಜವಾದ ಹರಿಕಾರರಲ್ಲಿ ಇವೆ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಿಂದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯು ಬಹಳ ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪಾಠದ ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೂ ಬಿಗಿನರ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆ
ನಿಜವಾದ ಬಿಗಿನರ್ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 20 ಬಾರಿ 30- ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 6 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಕುರ್ಚಿಯ ಬದಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಇತರ ಆರಾಮದಾಯಕ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು). ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎರಡು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ (ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ) ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಜವಾದ ಬಿಗಿನರ್ 10 ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ:
- ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ 1 ಮತ್ತು 2 ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಮೃದುವಾದ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದೇಹದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ 1 ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ 2 ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು. ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಕೋರ್ 1, ಕೋರ್ 2 ಮತ್ತು ಕೋರ್ 3. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಕೋರ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಇವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಷೋಟೋಕಾನ್. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ತಾಲೀಮು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ 1 ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ 1. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಧಾರಿತ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಜವಾದ ಬಿಗಿನರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ಮಾಡಿ ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಪೋಷಕರು. ಜಸ್ಟಿನ್ ರೂಬಿನ್ ಸರಳವಾದ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.