ಪೃಷ್ಠದ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ POPSUGAR ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 13 ಕಿರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನಲ್ ಮತ್ತು POPSUGAR ನಿಂದ. ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಪೋಪ್ಸುಗರ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ನೀಡುತ್ತದೆ ಪ್ರಖ್ಯಾತ ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್. ಪೃಷ್ಠದ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಚಾನೆಲ್‌ನ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಪೊಪ್ಸುಗರ್ ಅನ್ನಾ ರೆಂಡರರ್. ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಪೃಷ್ಠದ ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ಸಹ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್, ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಬುಲಕ್, ಕೇಸಿ ಹೋ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಹಾಲಿವುಡ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಟಾಪ್ 13 ವ್ಯಾಯಾಮ

1. 10-ನಿಮಿಷದ ದೊಡ್ಡ ಕೊಳ್ಳೆ ತಾಲೀಮು

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಲ್ಲಿ ಲುಂಜ್, ಬ್ರಿಡ್ಜ್, ಯುಪಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕವನ್ನು 10 ಪೌಂಡ್ (ಸುಮಾರು 4 ಕೆಜಿ) ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಧಿವೇಶನಗಳು ನಿರಂತರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆದವು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೊಡ್ಡ ಬೂಟಿ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನಾ ರೆಂಡರರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ನಮ್ಮ ಬಿಕಿನಿ-ಬಟ್ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ರಾಕ್ ಮಾಡಿ

ಮತ್ತು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಈಗಾಗಲೇ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ತರಬೇತುದಾರ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಬುಲಕ್ ಅವರು ಬಟ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ. ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಈ ವೀಡಿಯೊ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ: ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ತುಂಬಾ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಜಿಗಿತಗಳು, ಮತ್ತು ನೃತ್ಯದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ತನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಬಟ್ ಟೋನಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು

ಈ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಅಡ್ಡ, ಕರ್ಣೀಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಾಳಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಹಾಗೆಯೇ. ನಂತರ ನೀವು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ವರ್ಗದ ಮೊದಲಾರ್ಧವು ಅನ್ನಾ ರೆಂಡರರ್ ಅನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಮೇ ಸೂಸಿ ಮತ್ತು la ೆಲಾನಾ ಮಾಂಟ್ಮಿನಿಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಕ್ಯಾಸ್ಸಿ ಹೋದಿಂದ ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ 10-ನಿಮಿಷದ ಬಟ್ ಲಿಫ್ಟ್

ಕ್ಯಾಸ್ಸಿ ಹೋ ಮತ್ತು ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಾನೆಲ್ ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್ಸ್ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. 10-ನಿಮಿಷದ ಬಟ್ ಲಿಫ್ಟ್ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನೀಡುತ್ತದೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು. ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಸ್ಸಿ ಹೋ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೆಲ್ಲುತ್ತಾನೆ.

5. ಸಾರಾ ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಪಾರ್ಕರ್ ಅವರಿಂದ 10-ನಿಮಿಷದ ಕೊಳ್ಳೆ ಸುಡುವ ತಾಲೀಮು

ಇದು ಕೋಚ್ ಸಾರಾ ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಪಾರ್ಕರ್ ಅವರ ವೀಡಿಯೊ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿರಬಹುದು 3 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಬಾರ್‌ನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎರಡನೇ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಮೂರನೇ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ - ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ “ಸ್ಟಾರ್” ತರಬೇತುದಾರ ಅನ್ನಾ ಕೈಸರ್.

6. 10-ನಿಮಿಷ ಉತ್ತಮ ಬಟ್ ತಾಲೀಮು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ: ಪಲ್ಸಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳು, ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಪೋಸ್ ಟೇಬಲ್, ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸುವುದು, ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು. ನೀವು ಸುಮಾರು 8 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 1 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ತನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದಿಲ್ಲದೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಪಾಠವನ್ನು ಅನ್ನಾ ರೆಂಡರರ್ ನಡೆಸಲಿದ್ದಾರೆ.

7. ಸ್ಪ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಬಟ್-ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು

ಪೋಪ್ಸುಗರ್ ಚಾನೆಲ್‌ನ ಮತ್ತೊಬ್ಬ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿ ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್. ಬಟ್-ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಬ್ಯಾಲೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪಾಠವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ದರವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ತಾಲೀಮು ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವು ಕಂಬಳಿಯಲ್ಲಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ದಾಸ್ತಾನು.

8. ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸೂಪರ್ ಮಾಡೆಲ್ ತಾಲೀಮು

ಈ ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹಿಗ್ಗುವ ಪಟ್ಟಿ. ತರಬೇತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ಅವನ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ. ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಆಯ್ದ ಸೆಟ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತೊಂದು "ಸ್ಟಾರ್" ತರಬೇತುದಾರ ಆಂಡ್ರಿಯಾ ಓರ್ಬೆಕ್.

9. ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಬಿಕಿನಿ ಬಾಟಮ್ ತಾಲೀಮು

ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಬಿಕಿನಿ ಬಾಟಮ್ ಮನೆಯ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ವೀಡಿಯೊದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಸೇರಿದಂತೆ 10 ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಮೊದಲಾರ್ಧವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವು ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಪಾಠವನ್ನು ಅನ್ನಾ ರೆಂಡರರ್ ನಡೆಸಲಿದ್ದಾರೆ.

10. ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಬಟ್ ತಾಲೀಮು, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಫಿಟ್ನೆಸ್

ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಬಟ್ ತಾಲೀಮು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ. ಸರಳವಾದ ಸಿಟ್-ಯುಪಿಎಸ್, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸ್ಪಂದನ ಚಲನೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯು ಸೋಫಿಯಾ ರೂಯಿಜ್‌ಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

11. ಪ್ಲೈಜಾಮ್ ನೃತ್ಯ ತಾಲೀಮು: ಸೆಕ್ಸಿ ಬಟ್ ತಾಲೀಮು

ಪ್ಲೈಜಾಮ್ ಒಂದು ಸುಡುವಿಕೆ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೋಚ್ ಜೇಸನ್ ಲೇಡೆನ್ ಅವರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ತೊಡೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವೀಡಿಯೊದುದ್ದಕ್ಕೂ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಆಘಾತ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

12. 10-ನಿಮಿಷದ ಬಿಕಿನಿ ತಾಲೀಮು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್

ಲೆಗ್ಸ್ & ಬಟ್ (ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ) ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ತಾಲೀಮು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ವೀಡಿಯೊ 5 ಪೌಂಡ್ (ಸುಮಾರು 2 ಕೆಜಿ) ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯು ಅನ್ನಾ ರೆಂಡರರ್ ಅನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ.

13. 10-ನಿಮಿಷದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಟ್ ತಾಲೀಮು

ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಗಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್. ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳು, ಸೇತುವೆ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಮ್ಯಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ತರಬೇತುದಾರರು 3-5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ (1-2 ಕೆಜಿ) ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ಹೀದರ್ ಡೋರಾಕ್.

ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ನಂತರ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದತ್ತ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಲಿಯಾಂಡ್ರೊ ಕಾರ್ವಾಲ್ಹೋ: ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬಟ್ ಲಿಫ್ಟ್.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ