ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 10 ಪವರ್ ವೀಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು

ಪರಿವಿಡಿ

ಬಾಲಕಿಯರ ಎದೆಯ ಉನ್ನತ ವೀಡಿಯೊ ತಾಲೀಮುಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಾಗಿ ಪವರ್ ವೀಡಿಯೊ ತಾಲೀಮುಗಳ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ದೊಡ್ಡ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವಾಗಲೂ, ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸುವುದು (1-2 ಗಾತ್ರಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀಡಲು ಬಯಸುವುದು ಟೋನಸ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ

ಎದೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಗಳು:

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಯಾವ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 2 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು 3-4 ಕೆಜಿ.
ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು: ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ 1 ಬಾರಿ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ.
ಏನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು: ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದಿನ ಅಥವಾ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ (ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿ) ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು-ವಿರೋಧಿಗಳು) ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.
ಕೆಳಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘ ವರ್ಗಕ್ಕಾಗಿ ವಿಲೀನಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬೆಂಚ್, ಸ್ಟೆಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡು. ಆದರೆ ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

DUMBBELLS ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲೆಗಳು

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹುಡುಗಿಯರು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ 10 ಕೆಜಿಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಈ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಬಾಲಕಿಯರ ಎದೆಯ ಉನ್ನತ ವೀಡಿಯೊ ತಾಲೀಮುಗಳು

1. ಕ್ಲೋಯ್‌ನಿಂದ ಎದೆಯ ಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು, ಇದು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕ್ಲೋಯ್ ನಿಮಗಾಗಿ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ವೀಡಿಯೊದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಲಗೆ ಮತ್ತು ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಕ್ಲೋಯ್ ಟಿಂಗ್‌ನಿಂದ 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸವಾಲು

10 ನಿಮಿಷಗಳು ಎದೆಯ ತಾಲೀಮು | ಸುಧಾರಿತ ಪ್ರಾರಂಭ