ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಯುವಕರಿಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ಸಲಹೆಗಳು, ಗೇರ್

ಪರಿವಿಡಿ

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್, ಅದು ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು (ಸ್ಟಿಕ್) ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಸಮಾನಾರ್ಥಕ ಹೆಸರುಗಳು: ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಫಿನ್ನಿಷ್, ನಾರ್ಡಿಕ್ ಅಥವಾ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್.

ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು ​​ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿವೆ - ಇದು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಅಲ್ಲ - 1990 ರ ದಶಕದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ. ಮೊದಲು ಈ ಕೋಲನ್ನು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ಬೇಸಿಗೆ ಸ್ಕೀ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಈ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲವು ಆಫ್-ಸೀಸನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕೀಯರ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ಕೀಯರ್‌ಗಳು ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಕೋಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಚಲನೆಯ ವಿಶೇಷ ಮಾರ್ಗವು ನಂತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ನಿರ್ದೇಶನಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಯಿತು.

ಇಂದು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕ್ರೀಡೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ಬೆಂಬಲಿಗರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ 20 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ಕೋಲುಗಳಿಂದ ನಡೆಯುವುದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ in ತುವಿನಲ್ಲಿ ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವುದು. ಸ್ಟಿಕ್ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆಂಬಲ ಘಟಕವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು, ಅದಿಲ್ಲದೇ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಸಾಧ್ಯ. ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು, ನೀವು ಚಲನೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸ್ಪಂದಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

  • ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು
  • ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಡಿಸ್ಕ್ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು
  • ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು
  • ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ
  • ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಬಂದಾಗ
  • ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ
  • ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ
  • ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

  1. ನಾರ್ಡಿಕ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಯಾವುದು? ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿನಿಮಯದ ಸುಧಾರಣೆ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉತ್ತೇಜನ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಯು ಅದೇ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಟ್ರಾಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 20% ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
  2. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಏನು ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ? ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಓಟವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾದ ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯವಾಗದಂತೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಅನೇಕ ಅನುಕೂಲಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬಹುದು:

  • ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
  • ಸುಂದರವಾದ ಭಂಗಿಯ ರಚನೆ
  • ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
  • ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
  • ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಶುದ್ಧತ್ವ
  • ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
  • ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದಾಗಿ ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ
  • ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
  • ಶಕ್ತಿ, ಸಮನ್ವಯ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
  • ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಂದು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪುನರ್ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ದೈಹಿಕ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ಯಾರು ನಡೆಯಬೇಕು?

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಕರಗತವಾಗಬಹುದು ಎಲ್ಲವೂ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ:

  • ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು
  • ದೊಡ್ಡವರು
  • ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು
  • ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು
  • ದೀರ್ಘ, ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು
  • ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಜನರು
  • ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ
  • ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇತರ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದವರು

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳು ಹೊಸಬರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿರಿಯರಿಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್

ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಗತ್ಯ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪವರ್, ಡೈನಾಮಿಕ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉದ್ದವಾಗಿ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಈಗ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹಿರಿಯರಿಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

  • ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಂತೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ
  • ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
  • ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ
  • ದೇಹದಲ್ಲಿನ elling ತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
  • ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
  • ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ
  • ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿರಿಯರಿಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯುವಜನರಿಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್

ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು ​​ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಆಗಿ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೊಸ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲ ಯುವಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಿಗೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ದೇಶನ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೂಲತಃ, ನಿಷೇಧಗಳು ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಯಾವುದೇ ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ:

  • ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ
  • ನೀವು ಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಂಕೀರ್ಣ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ
  • ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ
  • ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ
  • ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದಲ್ಲಿ
  • ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವೈಫಲ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧ ವೇಗದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು:

  • ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
  • ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ 90% ಸ್ನಾಯುಗಳು
  • ವಾಕಿಂಗ್ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಡಿಗೆಯಿಂದ 400-600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು, ಇದು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತರಗತಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ: ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್

ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಷರತ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ:

  • ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್
  • ಹೃದ್ರೋಗ
  • ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಇತರ ರೋಗಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶ
  • ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ ಭುಜದ ಕವಚ
  • ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ರೋಗ
  • ನರ-ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
  • ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
  • ಅಧಿಕ ತೂಕ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು. ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಕೋಲುಗಳು

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷ ರೂಪದ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳು. ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಮಗೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಾನುಕೂಲ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕೀ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅವರ ಸಲಹೆಗಳು ಹಿಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಯದಂತೆ ಬಳಲುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಲಭ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ.

ಕೋಲುಗಳ ಉದ್ದ

ಸ್ಟಿಕ್ನ ಹೊಸ ಉದ್ದವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ. ವಸ್ತುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಉದ್ದವು ಪ್ರಮುಖ ಆಯ್ಕೆಯ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

  • ಉದ್ದದ ಮೇಲೆ ಕೋಲುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂತ್ರವಿದೆ. ಇದು ಇಂಚುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು 0.6-0.7 ಅಂಶದಿಂದ ಗುಣಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 165 ಸೆಂ.ಮೀ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೋಲುಗಳ ಉದ್ದವು 99-115 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು
  • ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಿಗೆ, 0.6 ರ ಕಡಿಮೆ ಗುಣಾಂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟಿಕ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 165 ಸೆಂ.ಮೀ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೋಲುಗಳ ಉದ್ದವು 99 ನೋಡಿರಬೇಕು
  • ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ದರದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 165 ಸೆಂ.ಮೀ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೋಲುಗಳ ಉದ್ದವು 115 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು.
  • ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ನಡೆಯುವಾಗ, ಮುಂದೆ ಕೋಲು ಇರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು 5-10 ಸೆಂ.ಮೀ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರದಲ್ಲಿ ದಾಸ್ತಾನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
  • ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ದಾಸ್ತಾನುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ನಡುವೆ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಂತಹ ಕೋಲಿನ ಉದ್ದ ಇರಬೇಕು.

ಕೋಲುಗಳನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ

ಕೋಲುಗಳು ಜಾರುವ (ದೂರದರ್ಶಕ), ವಿಭಾಗೀಯ, ಮಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಘನ.

  • ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನೀವು ಉದ್ದ, ದೂರದರ್ಶಕವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
  • ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ತರಬೇತಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಅಥವಾ ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಉದ್ದವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
  • ಟೆಲಿಸ್ಕೋಪಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಲವಾರು, ಇದು ಯಾವುದೇ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾದದ್ದು.
  • ಒಂದು ತುಂಡು ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಉದ್ದವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವಸಂತವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಚಲನೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇರೆ ಪರ್ಯಾಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ವಸ್ತುವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

  • ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಾರ್ಬನ್ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಯೋಜನೆಯು ಉತ್ತಮ ಕಡ್ಡಿಗಳು ಇಂಗಾಲವನ್ನು 50%ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಈ ಉಪಕರಣವು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
  • ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳಿಗೆ ರಬ್ಬರ್ ತುದಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಆಘಾತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗದ ಮೇಲಿನ ಕೋಲುಗಳನ್ನು ಮಸುಕುಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
  • ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಲ್ಯಾನ್ಯಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಪೆನ್‌ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್, ರಬ್ಬರ್, ಕಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವಾಗಿರಬಹುದು.
  • ಲ್ಯಾನ್ಯಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾನ್ಯಾರ್ಡ್ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರಬೇಕು, ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಕೈಗವಸುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ, ರಬ್‌ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬಾರದು.

ಬ್ರಾಂಡ್ಸ್-ಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ

ಇಂದು ನೀವು 500 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳ ಬೆಲೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೋಲನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಇಕೋಸ್ ದರ್ಜೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಫಿನ್‌ಪೋಲ್ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೋಲುಗಳ ಬೆಲೆ 1000 ರಿಂದ 4000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ

ಅನುಭವಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಇಕೋಸ್ ಬ್ರಾಂಡ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಉಪಕರಣಗಳು. ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಬೆಲೆ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಫೈಬರ್ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಟೆಲಿಸ್ಕೋಪಿಕ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಲ್ಯಾನ್ಯಾರ್ಡ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ.

 

GESS ಅನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ

ಗೇರ್ ಅಂಚೆಚೀಟಿಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ GESS ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಧ್ರುವಗಳು ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬದಲಿ ಸುಳಿವುಗಳಿಂದಾಗಿ ದಾಸ್ತಾನು ಬ್ರಾಂಡ್ ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶ, ಹಿಮ ಮತ್ತು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ದೂರದರ್ಶಕದಿಂದ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಬೆಲೆ ವರ್ಗ - ಮಧ್ಯಮ.

 

BERGER ಅನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ

BERGER ಬ್ರಾಂಡ್‌ನ ದಾಸ್ತಾನು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬ್ರಾಂಡ್ ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಟೆಲಿಸ್ಕೋಪಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿಭಾಗೀಯ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಿಗೆ ಲಗತ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪಕರಣಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ನಳಿಕೆಗಳು, ಉಂಗುರಗಳು, ಲುಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಟುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಬೆಲೆ ವರ್ಗ - ಮಧ್ಯಮ.

 

ಕೋಲುಗಳು ಮ್ಯಾಂಗೋ

Brand MANGO ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು, ವಿವಿಧ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಿಗೆ ನಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಟೆಲಿಸ್ಕೋಪಿಕ್ ಫೋಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಕೇಸ್, ಲಗತ್ತುಗಳು, ಉಂಗುರಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬೆಲೆ ಸರಾಸರಿ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಟುಗಳಂತಹ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

FINPOLE ಅನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮಧ್ಯಮ ಬೆಲೆ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಬ್ರಾಂಡ್ ಫಿನ್‌ಪೋಲ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಭಾಗೀಯ ಟೆಲಿಸ್ಕೋಪಿಕ್ ಧ್ರುವಗಳು ಇಂಗಾಲ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ವಿಭಿನ್ನ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು, ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು, ಗಂಟುಗಳ ಲಗತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಾಳಿಕೆ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಬಳಕೆದಾರರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿಂದ ದೃ is ೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

 

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೇನು ಬೇಕು

ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆ ದೀರ್ಘ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಡಗುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಸಂಕೋಚನ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್, ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್, ಬಿಗಿಯುಡುಪು, ಸಾಕ್ಸ್, ಒಳ ಉಡುಪು. ಅಂತಹ ಉಡುಪುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಬಟ್ಟೆ

  • ಚಳಿಗಾಲ. ಚಳಿಗಾಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಜಾಕೆಟ್‌ಗಳು, ಪಾರ್ಕಾಗಳು, ಇನ್ಸುಲೇಟೆಡ್ ಜಾಕೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಟೋಪಿ, ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಮತ್ತು ಕೈಗವಸುಗಳು.
  • ಬೇಸಿಗೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಶಾರ್ಟ್ಸ್, ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್, ವೆಲೋಸಿಪಿಡ್ಸ್ ಟಿ-ಶರ್ಟ್, ಟೀ ಶರ್ಟ್, ಸ್ವೆಟ್‌ಶರ್ಟ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ. ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಅವನ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಕ್ಸ್, ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅನ್ನು ಕಫಗಳೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
  • ವಸಂತ-ಪತನ. ಡೆಮಿಸೆಜೋನಿಗಾಗಿ ಸ್ವೆಟ್‌ಶರ್ಟ್‌ಗಳು, ಹೂಡಿಗಳು, ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಸೂಟ್‌ಗಳು, ಜಾಕೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಫ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸುವ ಶಿರಸ್ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಕೈಗವಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಶೂಗಳು

ವಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ಅನುಕೂಲತೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿದ ಅಡಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಿಸಿ.

  • ಚಳಿಗಾಲ. ಚಳಿಗಾಲದ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿರೋಧಕ ಬೂಟುಗಳಿಗಾಗಿ ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
  • ಬೇಸಿಗೆ. ಬೇಸಿಗೆಯ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ, ಪರ್ವತ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನಡೆದರೆ, ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಓಡಿಸಲು ಶೂಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಚಪ್ಪಟೆ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಎಳೆತ ಮತ್ತು ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೂಟುಗಳು.
  • ವಸಂತ-ಪತನ. ಡೆಮಿಸೆಜೋನಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿನ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮಳೆ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಮೆಂಬರೇನ್ ಟಾಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ಇನ್ಸುಲೇಟೆಡ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಆಘಾತ ಹೀರುವಿಕೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ - ಬಂಧಿಸುವಿಕೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ:

  • ಓಟ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪುರುಷರ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್
  • ಓಟ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಶೂಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಹಿಳಾ

ಕೌಂಟರ್‌ಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ದೂರ

ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ಎಣಿಸುವ ಹಂತಗಳು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ದೂರ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೆಡೋಮೀಟರ್, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಖರೀದಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

  1. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಂಕಣ. ಆಧುನಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳು ಪೆಡೋಮೀಟರ್, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೀಟರ್, ದೂರ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರ ದೂರ, ಹೆಜ್ಜೆಗಳು, ವ್ಯರ್ಥವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ನಾಡಿ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: ಟಾಪ್ 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು.
  2. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್. ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಯತಾಂಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆವರ್ತನ ನಾಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಜನರಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು.
  3. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಿಪಿಎಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅವು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ ಹಂತಗಳು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ದೂರ, ನಾಡಿ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು. ಸಾಮೀಪ್ಯ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಾದರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
 

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್: ಹೇಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು

ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತಂತ್ರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಗತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ನಡೆಯದವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿವೆ:

  • ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು
  • ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಲುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ
  • ಆಕಸ್ಮಿಕ ಉಬ್ಬುಗಳ ತುದಿಯಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ವಾರ್ಮರ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ
  • ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ನಾರ್ಡಿಕ್ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತಂತ್ರ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೋಲಿನ ಮಧ್ಯದ ಮೇಲೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೋಲಿನಿಂದ ಕೈಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲಿನ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ನ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಸ್ಕೀಯರ್ನ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು, ಚಲನೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಲೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

  • ಭುಜಗಳು ಒಂದೇ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎದೆ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ.
  • ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಗಲ್ಲದ, ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
  • ಕೈಗಳು ಲೋಲಕದ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತವೆ - ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ.
  • ಕೋಲುಗಳನ್ನು ಮುಂಡದ ಹತ್ತಿರ ಇಡಬೇಕು, ಅವು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಘಾತದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು.
  • ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ರೋಲ್ನಿಂದ ಚಲಿಸುವ ಚಲನೆ, ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವಿಕೆಯು ದೊಡ್ಡ ಟೋನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
  • ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸದೆ ಅತಿಯಾದ ಬಾಗದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
  • ಚಲನೆಗಳು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಆಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಲಾ ನಡಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಗಳು:

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್. Ходьбы с.

ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹಿಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು. ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು.

ತರಬೇತಿಯ ಆವರ್ತನ:

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯ:

ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ವಾಕರ್ಸ್ ಸರಾಸರಿ 400 ರಿಂದ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದರು.

ನಡಿಗೆ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು:

ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು:

ಭೋಜನದ ಟಾಪ್ 7 ಆಯ್ಕೆಗಳು

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಮಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಕಷ್ಟವೇನೂ ಇಲ್ಲ.

  1. ಕೋಲುಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು.
  2. ಶೂಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆ ಕ್ರೀಡಾ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಹವಾಮಾನ ಏನೇ ಇರಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತವೆ.
  3. ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಡೆಯಲು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರಗತಿಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ತರಗತಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
  4. ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಂತಗಳು, ದೂರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಂಕಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
  5. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
  6. ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಬೋಧಕನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ.
  7. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ವರ್ಗದ ನಂತರ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ಯೋಜಿತ ದೂರವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳು ದೂರ ಹೋಗು ಅಥವಾ 200-300 ಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
  8. ನಿಮ್ಮ ನಿಗದಿತ ತಾಲೀಮು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೋಗಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
  9. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ವಾರಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ. ಯುವ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ.
  10. ನೀವು ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳು

1. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ?

ಕಡಿಮೆ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಕಲಾಂಗರಿಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇಂದು, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಜವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು.

2. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ?

ಯಾವುದೇ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತೆ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಲ್ಲದು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

3. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಓಟ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ತೀವ್ರವಾದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

4. ಸಾಮಾನ್ಯದಿಂದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಆಗುವ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಲ್ಡರ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ: ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನಾರ್ಡಿಕ್?

ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಆಡ್ಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಫಿಗರ್ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಸದೃ fit ವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವ, ಮುಂದಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

6. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟ?

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಎಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ?

ಸ್ಥಳದ ಆಯ್ಕೆಯು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶವಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ - ಪಾರ್ಕ್, ಡಾಂಬರು, ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ.

8. ಏನು ತರಬೇಕು?

ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರು ಮತ್ತು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್, ಪ್ಲೇಯರ್, ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳು). ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿದರೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒರಟಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘವಾದ ತಾಲೀಮು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವವರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಆಪಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

9. ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ?

ಲಘು ತರಬೇತಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಇರಬಾರದು. ಏಕೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಮೊದಲು.

10. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನಾನು ಸ್ಕೀ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ?

ಸ್ಕೀ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಭೂಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.

11. ನಾನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೇ?

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಜಂಟಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ನಂತರ - ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ.

12. ನಡೆಯುವಾಗ ನಾನು ಕುಡಿಯಬಹುದೇ?

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಇದು ದೀರ್ಘ ಹೃದಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

13. ನಡೆಯುವಾಗ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಇರಿತ ನೋವಿನಿಂದ, ನೀವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಮುಂದೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪಶಮನದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.

14. ದಣಿದಿದ್ದರೆ ನಿಲುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಆಯಾಸವು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

15. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಸೂಕ್ತ ಆವರ್ತನ ಯಾವುದು?

ವೃತ್ತಿಪರರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ದಿನಕ್ಕೆ 45-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

16. ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ವಯಸ್ಸು ಎಷ್ಟು?

ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

17. ನಡೆದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ 3-4 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ದೂರವಾದ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು. ಅವರು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜನರನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ.

ಇಂದು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ, ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ:

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ