ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ವೆರೋನಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಕ್ಲಾಡಿಯೊ ಮಾಫಿಸ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ.
ಆಧುನಿಕ ರಜೆ
“ಹಿಂದೆ, ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಬೇಸಿಗೆಯ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಚಳಿಗಾಲದ ರಜಾದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರು. ಶಾಲೆಯ ಸಮಯದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಟಿವಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದೆ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಆಡುತ್ತಿದ್ದರು, ಹೀಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ”ಎಂದು ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಮಾಫೀಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ, ಇಂದು ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಶಾಲೆಯ ಸಮಯ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಮಕ್ಕಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಪ್ಲೇಸ್ಟೇಷನ್ ಮುಂದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾಲಕ್ಷೇಪದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಲಯವನ್ನು ಇರಿಸಿ
ಶಾಲೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಮಗುವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಅವನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಯವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
“ಒಂದು ಮಗು ಶಾಲೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ, ಅವನು ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಬೇಸಿಗೆಯ ಅವಧಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ - ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದಾಗ, ನೀವು ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ - ಶಾಲೆಯು ನಿಮಗೆ ಜೀವನ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಯೋರಿಥಮ್ಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವನ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ”ಎಂದು ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಐದು ಕೋರ್ಸ್ ನಿಯಮ
ರಜೆಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಆಹಾರ. "ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು: ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳು," ಡಾ. ಮಾಫೀಸ್ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಇಬ್ಬರಿಗೂ, ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ. "ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವವರ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಬಹು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ."
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವೆರೋನಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಡೆಸಿದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಮಕ್ಕಳು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಗಮನದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ. “ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಲಘು ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ”ಎಂದು ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು: “ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು; ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಇದು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಮಗುವಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಜಾಮ್ನ ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅವನಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: “ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೊನೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸುಟ್ಟು, ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ”ವೈದ್ಯರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮೆದುಳಿಗೆ ಪೋಷಣೆ
ಮೆದುಳಿನ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - 85% ನೀರು ಇರುವ ಒಂದು ಅಂಗ (ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ - ರಕ್ತವು 80% ನೀರು, ಸ್ನಾಯುಗಳು 75%, ಚರ್ಮವು 70% ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು. 30%) ಮೆದುಳಿನ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ವಿವಿಧ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದ ಭ್ರಮೆಗಳವರೆಗೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಬೂದು ದ್ರವ್ಯದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಸಾಕು.
ಫ್ರಾಂಟಿಯರ್ಸ್ ಇನ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್ ಎಂಬ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಒಂದು ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವವರು ಕುಡಿಯದವರಿಗಿಂತ 14% ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಬಾಯಾರಿದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಈ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪರಿಣಾಮವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
“ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ರಸಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸದ ರಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ”ಎಂದು ಡಾ. ಮಾಫೀಸ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು: "ಹಣ್ಣುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳಿಗೆ ಬಿಳಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅಂತಹ ಸತ್ಕಾರವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸಕ್ಕರೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ."
ಮಗುವಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?
2-3 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1300 ಮಿಲಿ
4-8 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1600 ಮಿಲಿ
9-13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗರು: ದಿನಕ್ಕೆ 2100 ಮಿಲಿ
9-13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರು: ದಿನಕ್ಕೆ 1900 ಮಿಲಿ