ತೃಪ್ತಿಕರ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ - ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ತಿಂಡಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ 161 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ತುಣುಕುಗಿಂತ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹುರಿಯದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ, ವಿಟಮಿನ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.
ಓಟ್ಮೀಲ್
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಗಂಜಿ, 50 ಗ್ರಾಂಗೆ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ (ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನ) ಕೇವಲ 187 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ - ಈ ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ನಲ್ಲಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ
ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ-ಇದು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಉದ್ದವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಬಹುದು - 172 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಪಾಸ್ಟಾಗೆ 50 ಉಪಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.
ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ?
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 78 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ 1 ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ lunch ಟದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು
ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಹೃದಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಗಳ ಪೈಕಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು - 14 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳು 95 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ತುಂಬಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ! 169 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜ ಲವಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.
ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್
ಫೆಟಾ ಅಥವಾ ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಚೀಸ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದು. ಅದೇ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಕಿತ್ತಳೆಗಳು
ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಫೈಬರ್, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹಣ್ಣು 59 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ - ಅದರ ಕೆಲವು ಚೌಕಗಳು - ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಸ್ಥಗಿತದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, 300 ಗ್ರಾಂ ತುಂಡು ಕೇಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಬಳಕೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಅಂಶಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ-ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಹಂಬಲ. 170 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ 28 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.