ಪೆನ್ನಿ ಬಾರ್ನ್‌ಶೋನಿಂದ ದೇಹದ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ 10 ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ

ಪರಿವಿಡಿ

ಪೆನ್ನಿ ಬಾರ್ನ್‌ಶೋ ಅವರಿಂದ HIIT- ತಾಲೀಮು
ವೀಡಿಯೊ 25-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಜೀವನಕ್ರಮ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವರಕ್ಕೆ ತರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸದೃ fit ವಾಗಿಸಲು, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋಚ್ ಪೆನ್ನಿ ಬಾರ್ನ್‌ಶಾ (ಪೆನ್ನಿ ಬಾರ್ನ್‌ಶೋ) ಯಿಂದ 25-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವೀಡಿಯೊವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅವರ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ.

ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ಬೋಗಿಗಳು

ಪೆನ್ನಿ ಬಾರ್ನ್‌ಶೋ ಅವರಿಂದ HIIT- ತಾಲೀಮು

ಪೆನ್ನಿ ಬಾರ್ನ್‌ಶಾ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಬೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪೆನ್ನಿ ತನ್ನ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಅನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಚಂದಾದಾರರಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮನೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಎಲ್ಲ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡದಿರಲು ಇದು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಪೆನ್ನಿ ಬಾರ್ನ್‌ಶಾ ಅವರಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಂಗೀತದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ.

ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?

ಪೆನ್ನಿ ಬಾರ್ನ್‌ಶಾ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಮಧ್ಯಂತರದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ವೀಡಿಯೊಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೆಳ್ಳನೆಯ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಪೆನ್ನಿ ಬಾರ್ನ್‌ಶಾ ಅವರಿಂದ HIIT- ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು
ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯಿರಿ
ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು
ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು
ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು

HIIT- ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿ

ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಣ್ಣ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯ ರಚನೆಗೆ ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಿಚ್ ಮಾಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸೆಮಿನೋಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತೀರಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು

ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು?

ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಡೇಟಾ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿವಿಧ ತೂಕದ ಹಲವಾರು ಜೋಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಜೋಡಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಪುರುಷರಿಗೆ 2-3 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು 5-7 ಕೆಜಿ: 4-5 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು 8-10 ಕೆಜಿ.

ನೀವು ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಣೇಶನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಎರಡು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಜೋಡಿ ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು + ಒಂದು ಜೋಡಿ ಘನ ಅಥವಾ ಎರಡು ಜೋಡಿ ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು.

DUMBBELLS ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲೆಗಳು