ಪರಿವಿಡಿ
ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕ ಮಾನವನಲ್ಲಿ 2 ಕೆಜಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ನಿರಂತರ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಮರುಪೂರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
18 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ದೈನಂದಿನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಸುಮಾರು 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಮಕ್ಕಳು, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಈ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ನಮಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಏಕೆ ಬೇಕು:
- ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ
- ಬಲವಾದ ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕೂದಲು
- ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ
- ಹಡಗುಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಹೃದಯದ ಲಯದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ
- ನರಮಂಡಲದ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ (ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು)
- ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಶಕ್ತಿ
- ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಹಲ್ಲು ಹುಟ್ಟುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಟಾಪ್ 10 ಆಹಾರಗಳು
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳು, ಕೂದಲು, ಚರ್ಮ, ಮೂಳೆಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
1. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಚೀಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಡುರಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು. 100 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ಪಾರ್ಮ, ಚೆಡ್ಡಾರ್, ಎಮೆಂಟಲ್, ಡಚ್ ಸುಮಾರು 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ಅಡಿಗೈ, ಫೆಟಾ, ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್, ಸುಮಾರು 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಸೇವಿಸಬಾರದು.
ಉತ್ತಮ ಚೀಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಬಿ 1 ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿ 2 ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರ ಕೊರತೆಯು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಿ 12 ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ 120 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 165 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಲಿನ ಪುಡಿಯು 1000 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆದಾರ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು: ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಡಚ್ ಚೀಸ್, 300 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ 500 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 50% ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ಎಳ್ಳು
ಇದು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಎಳ್ಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (1000 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ). ಹಲ್ಡ್ ಎಳ್ಳು ಖನಿಜದ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (60 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ), ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ. ಕಚ್ಚಾ ಎಳ್ಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಕಂದು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಎಳ್ಳು ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಲಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಳ್ಳು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಸೆಸಮಿನ್ , ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು: 30 ಗ್ರಾಂ ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಕಂದು ಎಳ್ಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 30% ನೀಡುತ್ತದೆ.
3. ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಾರ್ಡಿನ್‌ಗಳ ಮಾಂಸವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಬಾವಿಯಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತನ್ನದೇ ರಸದಲ್ಲಿ ಹರಡಲು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು ಮೃದುವಾಗಿದ್ದವು. ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿನ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಳಿದ ಸಾರ್ಡೀನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ 4 ಮೀನುಗಳು ಸುಮಾರು 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಸುಮಾರು 20% ಆಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ದಿನದ ರೂmಿಯನ್ನು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತುಂಬಬೇಡಿ.
ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದ್ದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ, ಗರಿಷ್ಠ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಜೀವನಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಒಮೆಗಾ 3 ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು: ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 20% ನೀಡುತ್ತದೆ.
4. ಬಾದಾಮಿ
ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ: 100 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಬಾದಾಮಿ, ಸುಮಾರು 269 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ಬಾದಾಮಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೀಜಗಳು ಬಹಳ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಾದಾಮಿ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಣ್ಣ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸಾಕು.
ಆದರೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬಾದಾಮಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1, ಬಿ 2, ಬಿ 3, ಬಿ 5, ಬಿ 6, ಬಿ 9 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲ-ಕ್ಷಾರೀಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು: ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 10% ನೀಡುತ್ತದೆ.
5. ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಅದರ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವನ ಚಿಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯಧಿಕ ಅಂಶವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ಗಾರೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಖಾದ್ಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
100 ಗ್ರಾಂ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ 136 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮೊಟ್ಟೆ (54 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್), ಇದು ಇತರ ಹಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ದೇಹವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೂಡ ಇದ್ದು, ಅದು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸರಿಯಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಜಾಡಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು: 4 ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ 10% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
6. ಸೋಯಾ
ಸೋಯಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೋಯಾಬೀನ್ ನಲ್ಲಿ 100-200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸೋಯಾಬೀನ್ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೋಯಾದಲ್ಲಿದೆ ತೋಫು (283 ಮಿಗ್ರಾಂ / 100 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (363 ಮಿಗ್ರಾಂ). ಆದರೆ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೋಯಾಬೀನ್ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 20% ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 200 ಗ್ರಾಂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ದಾಖಲೆದಾರ.
ಸೋಯಾಬೀನ್‌ನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಕ್ಕೆ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸೋಯಾ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ ,, ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸೋಯಾವನ್ನು “ಸೂಪರ್ಫೊಮ್”- ವಿವಿಧ ಖನಿಜ ಅಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಸೋಯಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು: ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ತೋಫು ಅಥವಾ 300 ಗ್ರಾಂ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 30% ನೀಡುತ್ತದೆ.
7. ವಿರೇಚಕ
ಈ ಸಸ್ಯದ 100 ಗ್ರಾಂ 86 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಿರೇಚಕವು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಅನೇಕರು ಕಡೆಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಎಲೆಕೋಸಿನಂತೆ, ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ವಿರೇಚಕದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 21 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮತ್ತು 4.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಇದು ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ.
ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, 25 ಗ್ರಾಂ ವಿರೇಚಕದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯತೆಯ 100% ಆಗಿದೆ. ವಿರೇಚಕವು ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಆಲ್ z ೈಮರ್. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶದ ಸಾವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು: 200 ಗ್ರಾಂ ವಿರೇಚಕವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 15% ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
8. ನಳ್ಳಿ (ನಳ್ಳಿ)
ಕಠಿಣಚರ್ಮಿಗಳು (ಸೀಗಡಿಗಳು, ಏಡಿಗಳು, ಕ್ರೇಫಿಷ್) - ಅವುಗಳ ಚಿಟಿನ್ ರಕ್ಷಾಕವಚದಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ನವಿರಾದ ಮಾಂಸವು ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ನಳ್ಳಿ 96 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಇತರ ಕಠಿಣಚರ್ಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ). ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಳ್ಳಿ ವಿವಿಧ ಖನಿಜ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಪಿಪಿ, ಕೆ, ಇ ಮತ್ತು ಎ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮಹಿಳೆಯರ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಚಿಟಿನ್ ನಳ್ಳಿ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು: 200 ಗ್ರಾಂ ನಳ್ಳಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 20% ನೀಡುತ್ತದೆ.
9. ಎಲೆಕೋಸು (ಎಲೆಕೋಸು)
100 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು 48 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನ. ಶಾಖ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಎಲೆಕೋಸಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಇನ್ನೂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ ಇದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಎಲೆಕೋಸು ಎ "ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ". ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಟಾರ್ಟ್ರೊನೊವಾಯಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆಮ್ಲ: ಈ ಆಮ್ಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕೋಸಿನಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪದ ವಿಟಮಿನ್ ಯು ಇದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಹುಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು: ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಹೂಕೋಸು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 10% ನೀಡುತ್ತದೆ.
10. ಅಂಜೂರ
100 ಗ್ರಾಂ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 35 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂಜೂರವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೂಪರ್ಫೊಮ್ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಒಣಗಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ ಇದು ತನ್ನ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 54 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ 12 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಇದು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳ ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಂಜೂರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲವಾದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಘಟಕಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿವಿಧ medicines ಷಧಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಅಂಜೂರವು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು (83 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ (190 ಮಿಗ್ರಾಂ), ಇದು ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು: 5 ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 10% ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಸತು ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಟಾಪ್ 10 ಆಹಾರಗಳು
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಟಾಪ್ 10 ಆಹಾರಗಳು
- ಅಯೋಡಿನ್ ಅಂಶವಿರುವ ಟಾಪ್ 10 ಆಹಾರಗಳು
- ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಟಾಪ್ 10 ಆಹಾರಗಳು
ವಾಯಫಲ ಬಡಬಡ ಯಾ ವನಸ್ಪತಿಲಾ ಆಣಖಿ ದುಸರೆ ಕೊನೆಗೆ ನಾವ್ ಆಹೇ ಕಾಯ?