ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ!

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದು, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಪ್ರೇರಣೆ

ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ 17% (ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಸಮೀಕ್ಷೆ 2016) ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಯುರೋಪಿಯನ್ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ! ಈ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರಿವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅನೇಕರಿಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು "ನಿಲ್ಲಿಸು" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಂಬಾಕಿನಿಂದಾಗುವ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ. ನಾವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ, ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ ಅಪಾಯಗಳು ಮಾಡಲು ಗರ್ಭಪಾತದ, ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಜನಿಸಿದ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಲು.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಧೂಮಪಾನ: ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಮಾತೃತ್ವ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ... ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಮಯವು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಒಮ್ಮೆ ಗರ್ಭ ಧರಿಸಿದರೆ ಆಟ ಮುಗಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಜರಾಯುವಿನ ಕಳಪೆ ಅಳವಡಿಕೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ ಕುಂಠಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಧೂಮಪಾನ ತಾಯಂದಿರ ಭ್ರೂಣಗಳಲ್ಲಿ. ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದೆ ತಂಬಾಕಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ನರಳುತ್ತದೆ ... ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು, ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಅಪಾಯವು 3 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಚಿತ್ರ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು … ಅದು ಸುಲಭವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ!

ತಂಬಾಕು ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಜಪಾನಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ. ಕ್ಯೋಟೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಪ್ರೊಟೀನುರಿಯಾ était 24% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಈಗ ಎ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಎಂದರೆ ಎ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.  

ತಂಬಾಕು: ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದ ಅಪಾಯ

ಹೊಸ ಆಂಗ್ಲೋ-ಸ್ಯಾಕ್ಸನ್ ಅಧ್ಯಯನವು "ಅನುವಾದದ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ" ದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಕೆಲವು ಜೀನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

240 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಂದಿರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಕ್ರಮ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದ ತಾಯಂದಿರ ಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ತಂಬಾಕು, ಗಾಂಜಾ ಮತ್ತುಮದ್ಯ.

ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳು ಲಿಂಕ್ ಆಗಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನವು ತಾಯಿಯ ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನ ನಿಲುಗಡೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು: ಯಾರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆಪ್ರಯತ್ನಿಸಿನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. a ನಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು (ಮತ್ತು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ). ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ತಂಬಾಕು ತಜ್ಞ, ಬಳಸಿ ಸೊಫ್ರಾಲಜಿ, ನಲ್ಲಿ'ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಗೆಸಂಮೋಹನ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಕೇಳುವುದು. Tabac ಮಾಹಿತಿ ಸೇವಾ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಂದಿನಿಂದ, ಎರಡು ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು (ಚೂಯಿಂಗ್ ಒಸಡುಗಳು ಮತ್ತು ತೇಪೆಗಳು). ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆಯಿಂದ ಮರುಪಾವತಿಸಬಹುದಾದ, ಇತರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳಂತೆ. 2016 ರಿಂದ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾದ ತಂಬಾಕು ಮುಕ್ತ ಮೋಯಿ (ಗಳು) ನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ನವೆಂಬರ್‌ನಲ್ಲಿ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಜನವರಿ 2017 ರಲ್ಲಿ ತಟಸ್ಥ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವು ಭಾಗವಾಗಿದೆ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತಂಬಾಕು ಕಡಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಇದು 20 ರ ವೇಳೆಗೆ ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 2024% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿಗಳು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಅನೇಕರು ನಂಬುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ: ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಚೂಯಿಂಗ್ ಒಸಡುಗಳಂತಹ ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿಗಳು ಅವು ಅಲ್ಲ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಅವು ಸಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ! ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳು ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತವೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್‌ಗಿಂತ ಇದು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ! ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಔಷಧಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಮೊದಲು ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅವರು ನಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಜೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಇಡಬೇಕು. ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಸನವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ಬಿರುಕು ಬಿಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ... ನಮಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಅಸಹನೀಯ ಪ್ರಚೋದನೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್. ಇದು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಿಗರೇಟ್: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಿಗರೇಟ್ ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ, ಇ-ಸಿಗರೇಟ್ ಬಳಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಒಟ್ಟು ನಿರುಪದ್ರವತೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಡೇಟಾದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಇದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ !

ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆಯೇ?

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನ ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಋತುಚಕ್ರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುವ ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಋತುಚಕ್ರದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕ ಡಾ ರೇಗನ್ ವೆಥೆರಿಲ್ ವಿವರಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ... ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲು ! ಈ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರಲು, 38 ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಯಿತು, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೀ ಮೆನೋಪಾಸ್ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನಿಗಳು, 21 ರಿಂದ 51 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ...