ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಬರೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು. ಅದು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ನಂತರ, ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬೀಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.
ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇತರ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು?
- ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೂ (ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಆಹಾರಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕೊಬ್ಬು-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲನ) ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಅಂತಹ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಅದರ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಅನೈಚ್ arily ಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ಡೈರಿಯು ಸ್ಥಗಿತಗಳನ್ನು (ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ನಿರಾಕರಣೆಗಳು), ಅವುಗಳ ಕಾರಣಗಳು, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಗಿತದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಘೋಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು).
- ಅಂತಹ ದಿನಚರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಗುಣಾತ್ಮಕ ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
- ವೈದ್ಯರಿಂದ ವಿನಂತಿಸಿದಾಗ ವಿವರವಾದ ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಅವನಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಯಾವುದೇ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳು (ನೀರು, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಜ್ಯೂಸ್, ಸೋಡಾ) ಸೇರಿದಂತೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಅಳತೆ ಘಟಕದಲ್ಲಿ (ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಗ್ರಾಂ, ಚಮಚಗಳು, ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗೆ ಹೊಂದುವ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು) ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ.
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, meal ಟದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹಾಗೂ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಕಾರಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ (ಹಸಿದ, ಕಂಪನಿಗೆ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ…).
ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಪುಟ್, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು, ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.