ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ meal ಟವಾದ 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅಥವಾ after ಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಯಿತು. ಕೆಲವು ಚಿತ್ರಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದವು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಿತ್ರಗಳು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಚಿತ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ಚಿತ್ರಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮಹಿಳೆಯರು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಇಲಿಯ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಆಹಾರದ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮೌಸ್ ಕ್ಲಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು (ಮೇಲಾಗಿ, ಅವರು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ). ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿಷಯಗಳು ಈ ರೀತಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ.
ಕೆಲವು ಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಅವಲಂಬನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ ಚಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?
ಆಹಾರ ವ್ಯಸನದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
1. ರಾಜಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ... ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ: ಹೂಕೋಸು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೀನು, ಪೀಚ್, ಪೇರಳೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಜೇನು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
2. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ meal ಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ… .ಟಗಳ ನಡುವೆ 2,5-3 ಗಂಟೆಗಳ ವಿರಾಮ ಇರಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
3. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ… ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿಂದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 1,5-2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ, ಕೆಲಸದ ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಆಸೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ… ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ದೋಣಿಗಳನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿ 23:00 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.
5. ಆಹಾರದ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ: ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಆಹಾರ ವ್ಯಸನವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: “ನಾನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ?”