ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತರುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಕ್ಸೆನಿಯಾ ಸೆಲೆಜ್ನೆವಾ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಪಿಎಚ್ಡಿ. 

ವೈದ್ಯನಾಗಿ, ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನನಗೆ ಒಂದೇ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇದೆ - ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆಹಾರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಶರತ್ಕಾಲ-ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ: 1 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶೀತ season ತುವಿನಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು)… ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ! ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಶುಂಠಿ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡದ ಕಷಾಯದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ.

ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ರೋಗಿಗೆ ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದೇ ಒಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ನಾನು ಇನ್ನೂ ನೋಡಿಲ್ಲ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಟಿಡ್ಬಿಟ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬಾರದು. ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಮರುದಿನ ಇಳಿಸಲು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್). ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಮರಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಕೆಳಗಿನ ಟ್ರಿಕ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು - ನಿಧಾನವಾಗಿ 1-2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು, ನಂತರ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೆಲ್ಲಗೆ ಮಾಡಿ.

ಎಡ್ವರ್ಡ್ ಕನೆವ್ಸ್ಕಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬು, ಅದು ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ನಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. 

ಅನೇಕ ಜನರು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಚಾರದ ಸ್ಟಂಟ್‌ಗೆ “ದಾರಿ” ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಟ್ಟೆ ಸ್ನಾಯು ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸುಡಲು, ಈ “ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು” ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ..

ಇದಲ್ಲದೆ, “” ಎಂಬ ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮವಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಚೋದಕದ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಜಾಹೀರಾತು ಮಾಡಲಾದ “ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ಸ್” ಮತ್ತು “ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ” ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಬೆವರಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜ ಲವಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಈ “ಒಳ ಉಡುಪು” ಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಧರಿಸಿದರೆ ಹೀಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್, ಅವು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು.

ಅನಿತಾ ತ್ಸೊಯ್, ಗಾಯಕಿ

ನಾನು ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದಾಗ, ನನ್ನ ತೂಕ 105 ಕೆ.ಜಿ. ನನ್ನ ಪತಿ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದನೆಂದು ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ನೇರ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಸಂಜೆ ನಾನು ಅವನನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಳಿದೆ: “” ನನ್ನ ಪತಿ ನನ್ನನ್ನು ನೋಡಿದರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಿದರು: “”. ನಾನು ತುಂಬಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಪರಾಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ನಾನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನನ್ನ ಗಂಡನ ಮಾತುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನೇ ನೋಡಿದೆ. ಇದು ಭಯಾನಕ ಬಹಿರಂಗವಾಗಿತ್ತು! ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಸ್ವಚ್ house ವಾದ ಮನೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿಸಿದ ಮಗು, ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡಿದ ಶರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ನೋಡಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಸ್ಥಾನವಿಲ್ಲ. ನಾನು ಕೊಬ್ಬು, ಕಳಂಕವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ಏಪ್ರನ್ನಲ್ಲಿದ್ದೆ. 

ವೃತ್ತಿಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವಾಗಿದೆ. ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ನನಗೆ ಒಂದು ಷರತ್ತನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದೆ: ಒಂದೋ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಅಥವಾ ಅವರು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ನಾನು 40 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೆ.

ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸ್ತ್ರೀ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. 

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗಬಾರದು., ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಾನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸ್ಥಗಿತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಪುರಾಣ. ಇದು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸಬಾರದು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ನನ್ನ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತೇನೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಂಬಿರಿ!