ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಬಯಸುವವರು

ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಉದ್ದನೆಯ ಮೂಳೆಗಳು, ಉದ್ದವಾದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಿರಿದಾದ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ನರ-ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ಈ ಜನರು ತುಂಬಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. “” ನ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೆಳ್ಳಗೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ: ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೇರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು - ಕಾನೂನುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕಲು ಕಲಿಯಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ದೇಹದಾರ್ ers ್ಯಕಾರರ: ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಲ್ಲುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಲ್ಲುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಡ z ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಡಜಿಗಿಂತ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಹಾಗೆ

ಕಾಣೆಯಾದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ
• ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಿ
• ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ.

ಹೊಸ ಆಹಾರ: ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವುದು. ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ಕಾಯುತ್ತವೆ!

ನೇರವಾದ ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ಉಪಹಾರವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4-5 ಗಂಟೆಗೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ - 5-6 ಊಟ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಬಾರಿ ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಬೇಕು (ಪ್ರತಿ 2,5-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ). ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದರೂ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ "" ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತುಂಬಿರಬೇಕು, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಹಾರದ ಪಾತ್ರೆಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ - ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ - ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು, ಮೂರನೆಯದು - ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೀಜಗಳು. ವ್ಯಾಪಾರ, ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವುದು. ಉಳಿದಂತೆ ಕಾಯುತ್ತದೆ!

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಆದರೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: ಅವರು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ನಿಮ್ಮ ಕಡ್ಡಾಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕನಿಷ್ಠ 1,5-2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ…

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವುದು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದಿಂದ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸುಮಾರು 200-300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮೊದಲನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡುವುದು, ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದಾಗ ಅದು “ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ” ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಅವಧಿ ಮುಂದೆ, ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಹಂತಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ದಿನಕ್ಕೆ 5-7 als ಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬೇಕು. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಇದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ - ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ - ಇನ್ನೊಂದು add ಟ ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು meal ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ - ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ. ಆದರೆ! ನೀವು part ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ಗಾತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು.